7式健身球瘦小腿 瘦腿秘籍轻松get

　　久坐的办公族，最容易导致大腿粗壮。那么，怎样瘦腿最快最有效呢？瘦腿最有效的方法莫过于做瘦腿运动。下面，图老师网图老师网小编教你7式健身球瘦腿操，每天只要6分钟，帮你打造修长美腿。

　　功效：消除萝卜腿，刺激胸部坚挺浑圆，修正背部姿势，增强免疫力与肺部功能。1次约耗费2分钟。

　　运动次数：3次，共花6分钟，效果热量150千卡。

　　step1 躺在垫子或大浴巾上，将球放在胸骨后方，双手自然放下，可以扩展胸腔，增强呼吸。

　　step2 屈膝，臀部上抬将球夹在双膝之间。

　　step3 右腿前伸，左腿后拉，让球在小腿间滑动不掉落。

　　step4 换边，左腿前伸，右腿后拉。

　　step5 双腿夹球向上伸直，身体与双腿呈90°弯曲。

　　step6 双腿倒向头的方向，以腰部支撑。

　　step7 膝盖弯曲，回正。

　　图老师网图老师网小编tips：没有充气球，可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替。