什么是艾扬格瑜伽？动作技巧分解图

“你看到的每一个体式的示范都是在我毫不间断地修行瑜伽35年后拍摄的，这不是简单随便的练习，而是每天长过10小时以上的习练，我的一生已经完全投入到瑜伽这项伟大艺术中了。” ——B. K. S. Iyengar《瑜伽之光》前言

B.K.S.艾扬格被看作是目前在世的全世界最具影响力的瑜伽导师，享有国际盛誉。1966年，他所著的《瑜伽之光》被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径。”该书被称为瑜伽史上的经典名著。

B.K.S. 艾杨格从小体弱多病，深受肺结核病之苦。医生甚至断言他活不了多久。它后来回忆道：“如果那个医生的话是正确的话，那么我只能说是瑜伽给我的生命增加了额外的80年”。由于他的姐姐后来嫁给了当时的瑜伽大师奎师那玛恰亚，所以这也可以说是他的瑜伽生涯的开始。但他却并没有因此而“近水楼台先得月”，由于诸多原因他不得不相当早地离开他的导师独自授课，独自练习和探索。最早把B.K.S. 艾杨格的瑜伽艺术推荐给西方世界的是著名的小提琴家梅纽因，它一生都是艾杨格忠实的学生和追随者，他甚至称艾杨格是他最好的音乐老师，因为瑜伽升华了他的生命和音乐的境界。

艾扬格瑜伽作为一个独特的哈他瑜伽体系对整个现代瑜伽界甚至更广泛的领域都具有巨大而深刻的影响力。艾扬格瑜伽以其精确严谨的肢体定位，安全而循序渐进的练习程序，瑜伽工具的使用闻名遐迩。

在体位练习（asana）方面，艾扬格瑜伽尤其注重身体各部分在姿势中的精确整齐的位置和细节，使肢体平衡稳固，头脑清晰，并达成内在能量的流动和觉醒。这种练习均衡地发展身体的每一部分，同时增强身体的耐力和柔韧性，更培养了对肢体和精微能量之间关系的敏感性。

艾杨格在瑜伽界另一个革命性的方法是有时会借助瑜伽工具，如砖块、绑带、靠垫和椅子等等来辅助瑜伽练习。为了使学生在体位练习中进入更深的层次，有时需要让学生在一个姿势中保持很长时间，以对身体的循环或内分泌系统产生深入持久的作用。B.K.S.艾扬格本人几乎发明了所有的瑜伽工具和辅助练习道具，而在他之前没有人正式地确认这些工具的有效性和合理性。这种练习方法的另一效果是能使练习者进入深层放松，使身、心和知觉都进入安宁、和谐、圆融的境界。

在瑜伽调息（pranayama）方面，艾扬格瑜伽主张练习者要在有了一个坚实的体位练习基础之后才可开始。调息练习首先要求的是身体坐姿的稳定，脊柱的强壮、平衡和柔韧，内在专注力的培养。为了帮助初习者，很多调息练习都是躺着做，并用垫子支撑起脊椎、头部和胸部，以减少身体的不适和延长练习时间。耐心并按严格的步骤循序渐进地练习是成功的关键。

在精神训练方面，练习艾扬格瑜伽能培养极大的专注力。艾扬格体系的瑜伽教师因他们对姿势细节透彻清晰的描述而闻名，这种耐心、细致、不厌其烦的讲解能将学生带入一种冥想般的精神集中的状态。这种冥想状态一旦成为习惯进入练习者的生活，便带来精神的敏锐和情绪的稳定，不受内心和外在环境的困扰，更深地洞察生命和存在的本质。对认真的瑜伽练习者来说，瑜伽是体验身体的健康、智慧的流动和精神平静的手段，也是带来日常生活自由体验的方法。艾扬格瑜伽以其特有的方式来帮助练习者觉悟这一瑜伽的核心。