减肥动作3组瑜伽 躺在床上就能做

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2015-01-19 10:58

小编一直认为没有丑女人只有懒女人,每个妹纸都是潜力股,只要肯付出努力行动,分分钟都是女神的节奏啊!所以今天小编就来教大家怎么大受欢迎的减肥动作。

 大受欢迎的减肥动作 3组瑜伽 躺在床上就能做

  教你躺着也能轻松瘦腹部、背部的瑜伽动作

  什么是床上瑜伽?

  床上瑜伽,顾名思义就是躺着做的瑜伽动作,让瑜伽动作配合腹部呼吸,能有效活化细胞,促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作,可以达到安神的作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲,平衡空腹感和饱腹感,防止因为进食过量而导致的肥胖问题。

 大受欢迎的减肥动作 3组瑜伽 躺在床上就能做

  床上瑜伽最重要的一点是呼吸的方法。从呼气开始做瑜伽运动,这个非常重要。在呼气的时候,想象一下将身体的废物排出体外的感觉。这时,要有意识的去感受丹田的动作,也就是肚脐下三厘米的地方的活动。吸气的时候,吸入新鲜的空气的同时,想象一下,像是往身体吸入新的生命力量一样,用丹田进行深呼吸。这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然受在保持住这个姿势。期间,“鼻子吸气,用口呼出”,用这种方式做十次这样的呼吸动过。

 大受欢迎的减肥动作 3组瑜伽 躺在床上就能做

  躺着做瑜伽的练习方法:

  准备动作:

  仰面躺着,脚打开到与肩同宽。打开两手,手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。

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  鳄鱼式动作

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  注意:动作左右两边各做一次。动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

  1:双手呈直角打开,两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  呼吸的方式:一边看着天花板一边用鼻子吸气。

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  2:慢慢地把膝盖贴向地板,然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人,膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。

  呼吸的方式:慢慢呼气,呼吸次数是十次。

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  3:一边吸气,一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后,做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。

  呼吸的方法:慢慢呼气,呼吸次数是十次。

 大受欢迎的减肥动作 3组瑜伽 躺在床上就能做

  4:自己的节奏 不要勉强

  如果忍着痛勉强去做动作的话会起到反效果。因为会有拉伸肌肉的动作,稍微会感觉到酸痛,在这种酸痛能让你感觉到舒服的时候停下来就好。瑜伽的基本是使人舒畅。

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