如何缓解心理疲劳

　　现代职场，很多人面临着较大的工作压力，超过一半的人身上都显现出不同程度的心理疲劳，专家将其称为“职业倦怠”。严重的职业倦怠就如病毒一样富有传染性，如果长期将这种情绪放任不管，最严重的情况是各种疾病随即而来。

　　何为职业倦怠?

　　是一种由工作单调机械无新意引发的心理枯竭现象，又称“职业枯竭症”，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。

　　职业倦怠主要表现为厌倦工作、不愿起床、上班迟到次数增多、处理公务时心情烦躁、注意力涣散、思维迟钝、反应迟缓、遗忘率增加。

　　“职场倦怠”会严重影响身体健康，如：引发焦虑以及由此引起的失眠；导致胃肠功能紊乱及其交替性的便秘和腹泻；导致营养不良性消瘦及抵抗力下降；情绪烦躁导致暴饮暴食及肥胖；导致注意力涣散和记忆力下降等脑力减退；发生人际关系紧张及恋爱、婚姻、家庭问题。

　　自我检测：你“倦怠了”吗?

　　一、生活习惯出现异常倾向：

　　①经常担心事情没有做好，没有做完，担心一些不好的事情会发生。严重者可能会心神不宁，烦躁不安，注意力难以集中。(焦虑倾向)

　　②做事十分仔细，但只对细节部分非常在意，多次重复检查，但没有时间和精力关注原则性问题。(强迫倾向)

　　③回到家总是不想睡觉休息。(迟睡倾向)

　　④分为两种情况：第一种是处于慢性焦虑中，即一直担心自己做不好工作，一直拖到最后没有时间了，才匆匆忙忙开始做事。

　　第二种是完美主义心理发作，虽然一直在做工作，却一直没有办法完美地完成，所以拖到最后才做完。(拖延倾向)

　　⑤不想做事，对什么东西都没有兴趣，包括以前喜欢的东西。以前喜欢的事也不再想去做，无论如何都高兴不起来，情绪低落，不想去上班。(抑郁倾向)

　　二、身体不适和举止变化：

　　①有容易疲劳，头痛，脖颈不适，肌肉僵硬，耳鸣，目眩，肠胃不适等亚健康表现。

　　②精神不振、记忆力减退、时常走神、犹豫不决、丧失幽默感等等。

　　③容易愤怒发火，但之后就会后悔自己的冲动行为破坏了人际关系。

　　④突然暴饮暴食、酗酒抽烟。还有来回踱步、坐立不安、磨牙、咬指甲等。

　　如果以上这些特征出现频繁，就要当心自己是不是发生了职业倦怠。

　　有了职业倦怠迹象 怎么办?

　　如果察觉到自己产生了早期的职业倦怠，该如何处理?处于早期的，并不十分严重的职业倦怠状态，可以采取一些手段，进行自我缓解。重点在于和周围人加强沟通，同时要转变自己的心态，多些积极的自我暗示和自我肯定。

　　1、不要轻易给自己贴上病的标签，免徒增心理负担。

　　2、学会沟通，懂得“拒绝”。

　　3、面对批评，脸皮要“够厚”，不要将批评变成沉重的思想负担。

　　专家建议：

　　如果感觉到职业倦怠已经严重影响了自己的社会功能，即对工作、生活、人际交往都产生了明显的影响，工作效率严重降低，无法胜任，最好找心理医生聊聊。

　　心理医生会对就职业倦怠产生的原因进行分析，帮助寻找和强化心理支持的资源。