吃了垃圾食品不用怕!5类"解药"平衡饮食

说好的幸福呢

说好的幸福呢

2015-01-19 10:47

亲们梦想过像韩剧女主一样有一天遇到自己的男神么?那就得从现在开 始改变自己噢!小编今天就来教大家健康饮食小常识,改变从这一秒开始吧!

 (少娟投稿)有了这些解药!垃圾食品不再怕

  常见垃圾食品的“解毒”妙招:

  1、膨化类零食

  香味和酥脆的口感是膨化食物的必杀技,一旦开始就根本停不下来。香味来自油炸,酥脆的口感来自于深度工业化的膨化技术,把难溶的长链淀粉变成水溶的短链淀粉——糊精和糖,糟糕的地方就是它们太容易被吸收了。不仅会导致血糖快速上升,也会刺激胰岛素的分泌,导致身体合成更多的脂肪。

  如果你今天吃了一包薯片,不要以为晚上随便炒个青菜就能弥补回来,炒菜用到的油脂以及调味料都和薯片里的成分太类似了。如果你再不幸地炒个酸辣土豆丝,Oh no,你完蛋了!土豆丝的淀粉含量很高,搭配米饭,再加上下午的零食薯片,碳水化合物摄入量爆棚,再吃些肉肉,热量直接破表,今天只能泪流满面了。

 (少娟投稿)有了这些解药!垃圾食品不再怕

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiankang/)

  对症下药:补充大量纯纤维

  纤维可以阻止短链淀粉被快速吸收,让它们在肠胃里停留更长时间,也会增加饱腹感。纯纤维是指除了纤维以外其他成分的含量都很低的食物,比如可以用低脂牛奶浸泡纯燕麦,虽然口感会差一点,但是低脂高纤无糖,不会在补充纤维以外造成额外负担。

 (少娟投稿)有了这些解药!垃圾食品不再怕

  2、炒面和炒饭

  炒面和炒饭需要多少油,会做饭的人最清楚了。炒面的热量中,油占据了很大一部分,在有些炒面里甚至超过60%,再加上本身就是精制面食出身的面条,热量可想而知。

  根据香港糖尿病专科中心的一份热量计算显示,每份干烧伊面的热量约为1320 大卡,干炒牛河约为1240 大卡,炒饭约为1140大卡。假设你的午餐是一份干炒牛河。以每天大约摄入1800 大卡计算,刨去热量一般都很饱满的早餐,晚餐余下的热量所剩无几,能够使用的空间不会超过300 大卡。

 (少娟投稿)有了这些解药!垃圾食品不再怕

  对症下药:最好什么都别吃了

  如果你的午餐是这样吃了,那么下午茶,想都别想了,除了黑咖啡和少量水果,什么都不要吃了。而且晚餐一定要减少油脂的摄入,最好是大量的生蔬菜,配以低脂的肉类或者豆腐才能将其平衡过来。

 (少娟投稿)有了这些解药!垃圾食品不再怕

  3、糖果

  糖果的成分不外乎就是白糖、淀粉糖浆,奶糖的话则再加上一些油脂和乳制品。营养学上我们把精制加工白糖带来的热量称为空卡路里(Naked calories),即除了热量没有任何附加的营养价值。因为在精加工过程中维生素和矿物质几乎已经全部丢失了。

 (少娟投稿)有了这些解药!垃圾食品不再怕

  假如你今天上午吃了3 颗太妃糖,下午又吃了3 颗费列罗,热量加在一起约500 大卡。至少要游泳40 分钟才能勉强把这些卡路里消耗掉。同时不要忘记了,你今天的脂肪摄入量已经超过每日建议量的50%。

 (少娟投稿)有了这些解药!垃圾食品不再怕

  如何识别垃圾食物真面目?

  1、纤维含量很低或为零。

  2、脂肪含量很高。

  3、小容量,高热量。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiankang/)

  4、液体或是固体模式下含有大量的精制糖。

  5、通常都很美味。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

吃了垃圾食品不用怕!5类"解药"平衡饮食

健康 健康饮食
吃了垃圾食品不用怕!5类

吃了垃圾食品如何解?垃圾食品的解药

健康饮食 健康饮食小常识
吃了垃圾食品如何解?垃圾食品的解药

小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

小寒节气 小寒节气养生 小寒节气养生知识
小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

垃圾食品的解药竟然有它 披着营养健康外衣的垃圾食品

垃圾食品 健康
垃圾食品的解药竟然有它 披着营养健康外衣的垃圾食品

垃圾食物的解药

生活常识 生活小常识
垃圾食物的解药

春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

春节 春节拜年 春节拜年寓意
春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

脸上长斑不用怕

问题肌肤
脸上长斑不用怕

脸上长粉刺不用怕

问题肌肤
脸上长粉刺不用怕

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

美白
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

做什么运动减肚子瘦腿?跳芭蕾舞出纤腰细腿

做什么运动减肚子瘦腿?跳芭蕾舞出纤腰细腿

决定女人的一生!你要懂的54个人生道理

决定女人的一生!你要懂的54个人生道理
下拉加载更多内容 ↓