1、ONE：抬起右腿，小腿向前踢，屈双手肘放在胸前；
&：放下右腿，前手臂向两侧打开，掌心向前；
TWO：右脚向右侧一步，脚跟点地，双手握拳伸直打开，身体转向；
&：收回右脚；
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/wd/）THREE：抬起左腿，小腿向前踢，屈双手手肘于胸前；
&：下左腿，前手臂向两侧打开，掌心向前；
FOUR：左脚向左侧一步，脚跟点地，双手握拳打开；
重复4次；
2、在上面动作结束的基础上，继续做下一组动作：
ONE：身体跳起转至右侧，右脚屈右膝，脚尖点地，左手叉腰，右手屈肘放于腹前，挺胸收腹，眼睛看向正前方；
&：身体跳回正前方，右手伸直于右侧，与肩同宽；
做反方向练习，做两个小节；
3、ONE：右脚向前一步，脚尖点地，身体转向左前方，同时右髋部向右上方顶起，双手握拳伸直在身侧；
&：收回右脚，身体回正；
做反方向动作，重复两个小节；
4、ONE：右脚大步向左踏一步，膝盖向右侧弯曲，左脚直，成弓字步，同时双手握拳伸直打两侧打开；
&：双脚向时跳，收双臂，身体回正；
做反方向动作，重复两个小节。
上面四组动作加上音乐可串连在一起做，跳完这高强度的健身舞后，必须做些放松动作，下面介绍一个上身的拉伸动作：
臀部坐到地上，首先屈双膝盘坐，左脚抬起放至左大腿外侧，左脚脚掌在贴地，右手用手掰住左大腿，左手伸直向左撑着地板，身体扭向左后侧，头扭向左后方，保持一分钟后换反方向运动；做这个动作要尽量扭转腰部，从而更充分地拉伸上身肌肉，可达到减肥的效果。
