一、上身骆驼起伏——对墙练习
双手压着墙，曲双肘，身体正对着墙壁，身体享墙25CM左右，左脚在前，右脚向后，重心在双脚之间；
胸部向上向前顶出，尽量贴近墙壁，然后胸部继续往后上方抬，同时顶出腹部，腹部心意贴近墙臂，同样，到肚子向上前顶起，同时，胸部腹部回落，再到肚子恢复。
当熟练后，可不扶着墙做骆驼，这种练习法，可以让初学者借助墙壁的力，把上身每一节的动作最大幅度地做出来，对练习十分有帮助喔！
二、原地行走骆驼
准备动作：双膝放松微曲，收紧臀部往下，收腹挺胸；
1：搭腰，臀部向后突的同时，左脚伸直向前；
2：在腰部的带动下，臀部由后往上往前绕的同时，左脚收回；
3：恢复后继续重复做上面的动作。
