肌肉健身者初学入门教学

　　锻炼说起来容易，做起来难大家都知道，因为长期的练习才会看到一点点效果，所很多人健身失败的原因，就是没有坚持下去，今天小编给大家带来的教程是新手初学健身教程，一些指导性方面的东西，虽然是文字为主，但是说的很有道理哦!

　　一般说来，我们习惯把运动分为三类：器械运动(无氧运动)，有氧运动，拉伸运动;

　　对于这三类运动来说，无所谓优劣的问题，但是在改善身体素质方面，各有各的优势，现在略说一二。

　　器械运动，就是指力量练习，以提高身体力量，增大肌肉围度为目的，可以加强身体的无氧代谢功能，增强肌肉爆发力。运动方式一般是使用哑铃，杠铃，以及一些组合器械进行负重练习。当然，俯卧撑，引体向上，双杠曲臂撑等克服自身体重的运动也包括在内。

　　有氧运动，很多人一看到这个就想到减肥，没错，有氧运动是减肥最有利的运动方式，但是它的作用不仅仅是消耗脂肪，在提高心肺功能，全面提高身体素质方面尤其有优势。可以这么说，年轻时候进行有氧运动多的人，年龄大了，身体一定不会差。因此，不管你以什么为目的，有氧运动必不可少。

　　前段时间有朋友说，健身后体质还差了，这很有可能就是没有保证一定强度的有氧运动。光靠器械运动，是不能保证全面提高体质的。

　　有氧运动的主要运动方式有跑步，游泳，跳绳，健美操等等，身体代谢以有氧代谢为主。

　　再说说拉伸运动，单独把它列出来，是因为它的独到之处。常见的建立在拉伸运动的基础上的运动方式有瑜伽，普拉提和舍宾中拉伸也占有很大的成分。通过对肌肉和韧带的拉伸，改善肌肉形态及身体线条，在塑造良好身体形态方面很有帮助。

　　说了这么多，可以一句话总结一下：

　　瘦弱的人，或者以变得强壮为目的而进行健身的人，以器械运动为主。

　　肥胖的人，或者比较倾向于通过运动提高体质的人，以有氧运动为主。

　　爱美的人，体型体态有缺陷的人，女生，可以多进行点拉伸运动。

　　需要强调的是，无论以什么为目的，这三种运动是都需要的，只是在分配上略有不同。一定要看清楚上面的“为主”两个字，其他的运动都是必须的，只是说“为辅”罢了。

　　运动不仅仅是锻炼完美的肌肉线条，更重要的是锻炼自己的毅力和男人的胸怀，健身就是要坚持下去才会有效果哦，而且是每天坚持锻炼，哪怕是一个小时，都是一种积累。