一、强化下半身——深蹲
1.首先站立好，使双脚打开且要与肩同宽，然后手臂向前伸直。
2.接着，使腰部下沉，要注意的是膝盖的位置要在脚尖之后。下蹲之后，数到3，以双脚力量回复原本的姿势，然后数3声再下蹲。
3.一组10次下蹲，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。
二、锻炼上半身——桌子伏地挺身
3.一组10下，做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。
三、消除游泳圈——坐姿抬腿
瘦腿瘦腰图片教程 教你五分钟减肥塑形运动
2014-07-01 11:51
要知道想要瘦腿瘦腰不仅要做有氧运动，更需要一定的肌肉锻炼配合，这样能加速减肥的效率，提升身体机能代谢，更能打造完美曲线。
