【图】瘦腿瘦腰图片教程教你五分钟减肥塑形运动

如果肌肉组织减少，代谢效率就会下降，会加速脂肪的产生，于是肌肉锻炼对于减肥是至关重要的，想要减肥的亲们赶紧来学习几招肌肉锻炼的好方法吧。

一、强化下半身——深蹲

1.首先站立好，使双脚打开且要与肩同宽，然后手臂向前伸直。
2.接着，使腰部下沉，要注意的是膝盖的位置要在脚尖之后。下蹲之后，数到3，以双脚力量回复原本的姿势，然后数3声再下蹲。
3.一组10次下蹲，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。

二、锻炼上半身——桌子伏地挺身

2.接着如同做伏地挺身一样，保持身体打直，然后继续这样缓缓弯曲再伸直手臂。

3.一组10下，做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。

三、消除游泳圈——坐姿抬腿

1.坐在椅子的边上，双手抓住椅子边缘，用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势。

2.一组10下，做2组。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。

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