燃脂超给力的减肥方法 有氧减肥操图片教程

一、基本训练
锻炼部位：上腹部和下腹部（首要），下背部（次要）

1.肩膀稍微向前倾，然后轻轻打圈，注意要倾斜。

二、进阶训练
锻炼部位：臀部和腹部（首要），上背部和肩部（次要）

1.两腿分开与肩膀同宽，两臂举起到胸前。手掌撑开手心向外，身体做基本训练三个动作。

三、式佛蹲
锻炼部位：大腿、臀部、腿筋（首要），腹部和三头肌（次要）

1.先缓缓蹲下，要感觉坐在椅子上一样，然后双手合掌于胸前做祈祷的姿势。