一、基本训练
锻炼部位:上腹部和下腹部(首要),下背部(次要)
1.肩膀稍微向前倾,然后轻轻打圈,注意要倾斜。
2.向上收起骨盆,轻轻挤压臀部,再收紧腹部,然后放松回到初始姿势。这一串动作重复做48次,或者跟随8节拍的音乐做12次。
二、进阶训练
锻炼部位:臀部和腹部(首要),上背部和肩部(次要)
1.两腿分开与肩膀同宽,两臂举起到胸前。手掌撑开手心向外,身体做基本训练三个动作。
2.两臂保持在身体的前方,然后做转方向盘动作,做这个动作的时候要记得保持两肘弯屈。然后换一边重复,最好每一边做12次。
三、式佛蹲
锻炼部位:大腿、臀部、腿筋(首要),腹部和三头肌(次要)
1.先缓缓蹲下,要感觉坐在椅子上一样,然后双手合掌于胸前做祈祷的姿势。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/)2.再缓缓起立,然后身体向左侧轻推,向下伸展手臂,挤压臀部。再换一边重复,每一边做12次。注意动作时保持腹部收紧。