1.平躺在床上，然后将下半身全力向左转，左手放在臀部上，右手手掌往下，向右打开，头尽力向右扭，保持这个动作30秒，然后换一边。
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2.平躺在床上，弯曲右腿至胸前，双手抱膝，用力压，左腿要保持放松，保持这个动作30秒，换一条腿做。
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3.平躺在床上，弯曲右腿至胸部，然后将膝盖往右移，双手握住脚掌，轻轻将膝盖往床上按压，左腿要保持放松，保持这个动作30秒，换一条腿做。
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4.身体向左侧躺在床上，用左手支撑起头部，右腿向后弯曲，右手握住右脚向背部按压，保持这个动作30秒，然后换一边做。
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5.趴在床上，用手肘支撑起肩膀和头部，头尽量向后仰，保持这个动作30秒。
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6.横着躺在床上，让头悬在床沿，双手向地板伸展，保持这个动作30秒。
7.将右腿弯曲，横在床上，臀部一半坐在床沿，双身叉腰，上半身挺直，左脚在地向前顶，保持这个动作30秒，然后换一条腿做。
