（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jsc/）一：双手放在腿上然后稍蹲、手肘向前；稍起、手肘向后，胸向前挺。右脚脚横跨一步然后合拢;左脚向前跨一步，右手前弓，向下压（反方向一次)。
二：两脚与两手左右摆动，左右奔动，接着弓着身体左右摆动。
三：双手叉腰，扭动盆骨。
四：半蹲、手肘向前；手肘向后，胸向前挺。
五：双手平举，双脚叉开，左右横移;分别左右弯腰手平举触碰脚尖。
六：做超人向前飞的姿势，左右替换;同样的姿势，脚不能碰地。
七：竖起大拇指在前，左右分别做扩胸运动。
八：双脚叉开，双手横举，下蹲中左右分别画圆；下一个节拍下蹲中两手一起交叉画圆。
九：双手十指交叉在一起，左右摆动的同时脚向前向后来回动作。
十：做投掷铁饼的运动动作。
十一：弓起身体，双手放在腿上，身体向下压，然后抬起。
十二：两手抬至头顶，两脚分别侧抬;半蹲。手放在腿上，两脚侧抬。
十三：双脚叉开，蹲下时两手在胸前，抬起来时，双手打开。