步骤一：我们笔直站立，挺胸收腹，双手抱住手臂伸与胸前。
步骤二：双脚不同，膝盖慢慢弯曲，上半身也保持不动。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/wd/）步骤三：这个时候我们的脚跟会因为我们的下蹲而不得不被迫上翘，同时我们的膝盖继续弯曲，直至臀部贴着后脚跟。
一起一蹲为一组，我们要重复此动作15组左右。
步骤四：右腿弓步向前呈90度弯曲，左脚脚尖踮地并不断向前拉伸，上半身挺直不动，双手压在膝盖上。我们保持10个呼吸为一组，左右腿交替进行练习5到6组。
步骤五：双脚打开约两个肩膀的宽度，双手扶地，然后双手手臂慢慢的向后张开，掌心向外伸，膝盖不动，保持姿势8个呼吸左右的时间，然后重复练习。
