深蹲有助于孕妇顺产吗 哪些运动有助于顺产

深蹲有助于孕妇顺产吗

孕妇妈妈们辛苦怀孕十个月，就是为了迎接宝宝到来的那一天。为了宝宝能够顺利诞生，准妈妈们就要做好充足的准备。可以通过一些运动来帮助孕妇妈妈们有助于顺利生产。当时孕妇妈妈在运动时还要多加注意。下面就一起来了解一些吧！

深蹲有助于顺产，但每个孕妇的体质不同，具体应听从医生的建议。适宜深蹲的时期是孕中期，到了孕中期，胎宝情况已经相对稳定，准妈也不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚，可以适度增加运动量，增强身体的循环活力。这里说的增加运动量，是指适当延长活动和运动的时间，提高频率。练习深蹲的时候，两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。

哪些运动有助于顺产

小马步

手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。这个运动有助于增强孕妈咪的腰部臀部力量。

骨盆扭转

仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。这个运动可以加强骨盆关节，对于孕妈来说和腰部肌肉的柔软度。

抬腿运动

孕妈咪采取侧卧的姿势，用一只手支撑头部，一条腿弯曲，另一条腿脚尖撑地，接着腿向上抬起，伸直、脚尖、膝盖打直，然后从膝盖开始放松，恢复姿势。这一侧的运动完成以后，换另一侧。抬腿运动是为了锻炼支撑骨盆关节的肌肉，柔软骨盆底部的肌肉，有助于分娩的顺利进行。

爬楼梯

很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧!”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时孕妈咪可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。

孕妇运动时要注意哪些事项

1、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。 因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

4、怀孕4个月后，禁止做仰卧运动

4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。

5、避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

轻松顺产的小妙招

1.定期运动

在怀孕期间做一些温和的运动，如骨盆伸展和倾斜，深蹲，水上怀孕运动等，可以增强骨盆肌肉，强壮的大腿肌肉能够对抗分娩疼痛带来的压力，从而有助于正常分娩。产前瑜伽不仅可以增加身体的柔韧性，帮助进行呼吸控制，也能让人保持放松和平静。但要注意应在专家的监督下进行锻炼，因为错误的锻炼可能对自己和孩子带来伤害。

2.注意饮食

合理估计体重的增加量，体重增加过多会影响正常分娩。很多时候，女性通过避免食用高脂肪食物减肥，事实上，营养不仅对自己的健康十分重要，对宝宝的健康和发育也十分重要。食物是滋养身体、使身体变得强壮的关键。健康、营养丰富的母亲更能够轻松、舒适地分娩。要注意多喝水，多吃绿色的新鲜蔬菜和水果。

3.远离压力

远离压力，避免焦虑和过多的沉思，怀孕阶段需要保持冷静和沉着。读一些关于为人父母的书，多与善良友好的人相处。让自己远离那些可能使自己感到焦虑或者不舒服的人或者事。记住，母亲有压力会对婴儿的健康产生不利的影响。

4.多做呼吸练习

呼吸练习十分重要，因为在分娩过程中需要不时地屏住呼吸。适当和充足的氧气供应才能够促进婴儿成长。经常练习冥想和深呼吸，可以帮助你离正常分娩更进一步。

5.学习相关知识

了解分娩过程，学习自然疼痛管理的技巧，如呼吸、放松和其他应对技巧。可以从医生那里获得关于分娩的信息，也可以选择参加产前培训班，提高自己对分娩的认识，或者自己在网上进行研究。阅读一些书籍，让自己对分娩更加自信。

6.定期按摩

在怀孕七个月之后进行定期的按摩可以帮助减轻压力，帮助准妈妈们缓解关节疼痛和肌肉紧张。

8.避免久坐

即使到达医院准备生产也要持续走动，保持身体的舒适感。提前询问医生，是否允许间歇性的胎儿监测，这样你就可以避免被监测器限制在床上。到处走动并做一些伸展运动，坐在分娩球上，利用髋部运动和重力的作用帮助分娩。臀部、肚皮舞、草裙舞、蹲坐、摇晃、骨盆倾斜等动作都有助于用最自然的方式分娩。

总结：看了以上内容大家对于深蹲对孕妇顺产能否有些帮助应该都有所了解了吧！孕妇们在做一些孕妇的时候一定多加注意哦！也可以图老师分享的顺产的小妙招来帮助顺产哦！

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