缓解压力的方法有哪些

缓解压力的方法

1.深呼吸

有时候压力特别大，不知道如何是好的时候;可以有意识地做三次完整的深呼吸。

2.休息一下

在时间比较充裕的情况下，洗个热水澡，做点运动或拉伸，追几集电视剧;或者跟朋友聊聊天。

3.发泄一下吧

你可以选择找个枕头揍一顿，去外面跑个三圈，一个人到KTV吼麦。不过要注意，不能用危险的行为，或者会让你后悔的方式。

4.回忆快乐的时光

有时压力过大是因为，当下有太多求而不得的事物。回想一下吧!哪些你在乎的人，那些关心你的人。回想曾经的满足时刻，仔细的感受那份满足。

5.认识自我

认清自己现在的处境，区分哪些是你现在能做到的，哪些是你现在不能做到的。然后去尝试那些你能做到的。

6.听音乐

音乐是世上最美好的语言，当感到焦躁不安的时刻。不如带上耳机，去感受感受那些跳动的音符吧。美好的音乐能让人心旷神怡，忘记生活的不快。

7旅行

现在的生活过不下去了?每天都生活在压抑的环境之中?来一场说走就走的旅行吧，世界那么大，还有太多你没见过的事与物。还有太多你没见过的风景。你怎么能够就这样停滞不前，奔跑吧，向着新的生活。生活还有会阳光，太阳会照常升起。

8.读书和写作

每一次打开一本新书，就如同打开了一扇新世界的大门。你能看到每个人的遭遇是如此的奇妙，而又如此不同。在看完一本书后，仿佛经历一场全新的人生。你还可以选择继续看一本书，因为书中的世界是如此的浩瀚，而又如此的精彩。合上书，回到现实世界，不需再对生活失望，既然改变不了生活，那么就自己去创造吧，你的心有多精彩，你所创造的书中就有多精彩。

压力的危害

1. 头痛，紧张性头痛是压力最普遍的表现之一，当我们的身体处于压力之下，颈部及上背部的机会紧张，导致肌肉紧缩，从而引起头痛等症状

   
   

2.情绪问题

在压力的影响下，人们容易产生愤怒，失望，甚至焦虑等负面情绪

3.胸闷

压力能影响心脏的供血功能，引起动脉收缩，影响血液流动，产生胸闷和血压升高等问题

4.掉发

压力不仅能导致掉发，还可能影响毛囊的生长，产生脱发，甚至秃顶等问题。

5.失眠，

焦虑会引起思维过于活跃，这会导致夜间无法获得好的睡眠，影响第二天的正常作息。长期如此，会进一步加大自身的压力，产生恶性循环。

什么是焦虑?

在我们当今这样一个压力大，生活节奏快的社会环境中，焦虑是任何人都避免不了的一种情绪。如果把我们的大脑比做电脑的话，焦虑其实就相当于安装在电脑上的保护程序，当它察觉到某些潜在威胁的时候，就会启动程序，提醒你尽早的防范，避免危险。

焦虑是一种情绪，大多是因为我们对现状不满或是对未来的不确定所触发的

怎么面对焦虑?

。首先我们要静下心来，明确的告诉自己，马上脱离现状是不可能的，我们需要有时间去改变。抱着这种心态，你会发现你不再受到外界的干扰，也不再会迫切的想要知道结果，而是把注意力专注于自己的身上。

第二步就是梳理自己的内心，明确焦虑的对象是什么，并把它放大。有时候好像很多事情错综复杂，难以名状，脑袋跟浆糊一样。没关系，用一只笔和一张纸把焦虑的问题写下来，分析原因。推荐用思维导图的方式去画，在你画的过程中，往往问题和答案就会跃然纸上了。其实很多事很多事想着想着也就想通了。