睡觉前玩手机如何使伤害减小

睡前长时间玩手机有什么危害

影响视力

用电子产品玩游戏，很容易造成视疲劳，尤其是手机，看手机15分钟差不多相当于看半小时iPad、看1小时电视。游戏中快速移动的有趣视标，会吸引眼球长时间不停地追随注视，时间一长就会造成“肌性视疲劳”，而且目标色彩大小不同，眼球也要快速不断地调整，引起“调节性视疲劳”。而游戏中刺激的画面、精彩惊险的内容，可以使注意力高度集中，精神高度紧张，从而造成“精神性视疲劳”。视疲劳产生后，如果未得到及时缓解，就会造成假性近视，长此以往就会变成真性近视。

颈椎反弓

我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。而卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。

影响智力

手机的辐射是比较大的，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应。长时间对着手机也会影响视力。晚上睡觉的时候建议少玩会手机。另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。

晚上最好玩手机的方法

仰着玩手机

这样身体每个部位都很会比较舒适，除了胳膊因悬空易酸麻，因此，可以用被子或抱枕垫在手肘下形成支撑。

屏幕亮度调低

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45C左右，不要向上倾斜，这样脖子要施力，伸久了酸痛。

晚上玩手机要开盏灯

前段时间，有网友在论坛上发帖，称自己晚上关着灯看电子书，出现了一只眼睛暂时失明的“惊魂十分钟”。眼科专家表示，这种情况叫做调节痉李，主要症状就是出现暂时性视力模糊。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，专家建议，晚上玩手机的时候，还是开一盏灯比较好。

尽量调到夜间模式

晚上把浏览器、阅读器等尽量调到夜间模式，其中值得注意的是最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。黑白的色差大，最费眼睛。

睡前玩手机的注意事项

1、使用手机时，眼睛要与手机保持30cm至50cm的

距离。

2、连续使用手机宜控制在半小时内。

3、在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方，还可以滴缓解眼睛疲劳的眼药水。

4、感觉眼睛不舒服时，及时到眼科就诊，不要盲目用药。

5、不要身体侧躺着玩手机侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，易出现短时性影像重叠。

6、不要俯卧状玩手机俯卧会影响手肘、脑部的血液循环，造成颈椎以上惰性缺血。这种方式会让人觉得很累，从而难以进入睡眠状态。

简易的眼保健操

睛眺望远处(至少5米之外)，特续几秒，再望自己的身尖，同样持续几秒，随后眺望远处，再望鼻尖，如此往复。这样能充分舒展眼部晶状体，緩解眼睛疲劳。每天可以做3~4次。