这10种情况说明你缺觉了 睡眠不足的症状有哪些

这10种情况说明你缺觉了

晚上不想睡，早上起不来，导致很多人缺少睡眠严重透支，长此以往我们的身体也开始慢慢的发生变化。导致我们缺少睡眠的原因是多种多样的，但是很多时候都是因为我们自己熬夜导致的，当然也有需要加班等等工作的需要，长期缺少睡眠对我们的身体是非常不好的，大家一定要注意了，早睡早起才是比较好的生活习惯。

睡眠不足的症状有哪些

1、躺下立即入睡

很多人对入睡时长存在一个误区，就是认为“倒头就睡”是好的睡眠的表现，其实恰恰相反，美国神经系统疾病和卒中协会研究数据显示，那些经常躺下后5分钟内就马上入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。

2、笨手笨脚

缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、磕磕绊绊等问题。

3、容易走神

工作走神、文件刚放好就忘记;开车错过出口，忘记转弯等问题，白天做过的事，后来很难记住，这都可能与睡眠不足有关。

4、比平常更冲动

前一天明明没睡好，第二天却异常的“兴奋”冲动，比如冲动消费。这都可能是缺觉在作祟缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。

5、说陈词滥调

如果你的身边有一些爱把老一辈喜欢的俗语们挂在嘴边的年轻人，那他可能正面临缺觉的问题。大脑额叶区域与言语、建设性思维和创新思维密切相关，会受睡眠质量和时间的影响。缺觉时，人往往很难有自发性的复杂话语，更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。

6、健忘

出门忘带钥匙，拿着手机找手机，经常丢三落四、反应迟钝……这些现象可能是缺觉带来的。充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。相反睡眠不足会导致健忘，逻辑思维不清。

7、更容易饿

当你睡眠不足时，就更加难以抵抗垃圾食品们诱惑，究其原因是因为，缺觉会影响人体两大关键激素———瘦素和生长素，进而增加我们对食物的渴望。

8、重复的行为

当你缺觉时看书读报，往往一句话要看或读两遍，这是由于睡眠不足导致的注意力无法集中的表现，同时睡眠不足也会削弱人们的瞬间决策力。

9、爱与伴侣吵架

美国加州大学伯克利分校研究者发现，睡眠不足的伴侣更容易动怒，发生摩擦和频繁争吵，甚至大打出手的几率更大。

10、白天也会睡着

白天坐车或在电影院里看电影时很容易在不知不觉中睡着，那就意味着你可能需要补觉了。睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。

怎么治疗失眠

1、改变饮食习惯，白天多食用富含蛋白质及 Omega-3 的食品、午后不喝含咖啡因的饮料、晚餐避免过度丰盛、睡前儘量不进食、不抽烟、不饮酒，都有助于入睡。

2、白天适量运动、多照光、多到绿地放松，时时乐观、少烦恼等，有助于预防及减轻失眠。

3、改变寝具、卧房环境、睡眠习惯，也可能改善失眠。

4、因害怕失眠而引起的焦虑，往往是造成失眠的主要原因。所引起的焦虑也比失眠本身，更容易成为心理跟生理伤害的祸源。

5、失眠如果是因为其他疾病而引起 (例如：忧郁症、焦虑症、强迫症、酗酒、高血压、关节炎、及各种疼痛)，则应该针对这些疾病先治疗，或同时治疗。

6、治疗失眠应该先以非药物疗法为第一线的治疗，可以先由认知和行为两方面着手，利用：认知重建疗法、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、正念减压法、和各种和放鬆有关的疗法。在治疗原发性失眠，临床证明：认知行为疗法的有效性优于药物疗法。

7、药物疗法应该是第二线的治疗。目前最常用的安眠药是苯二氮类药，而较新型的非苯二氮类药则具有副作用较少、成瘾性较低、见效快、作用时间短等优点。但是两者都会改变睡眠的结构，使睡眠品质受损，不宜长期使用。

8、老年人、孕妇、小孩、有睡眠呼吸暂停症、酒精上瘾、或从事警觉性工作者，容易因安眠药引起意外，应该尽可能避免使用。

9、有些药物 (或食品) 本来不是安眠药，却有帮助入睡的功能，常被当作安眠药物使用，包括：抗忧郁药 (处方药)、抗精神病药 (处方药)、抗组织胺 (非处方药)、褪黑激素 (保健品)、和酒精 (食品)。这些药物都有副作用;尤其是酒精，容易上瘾，而且会损害睡眠品质。

10、使用安眠药物时，应该从小剂量开始，以降低副作用。使用时间要尽量的短，以避免养成依赖性。临床证明：慢性失眠症患者中，长期使用安眠药物者，并没有比不服药者有更好的睡眠。

11、长期使用安眠药或抗忧郁药之后，如快速停药会有因戒断引起的暂时性失眠，往往会非常严重。所以安眠药物的停药过程，需要遵守医嘱，以缓慢减药的方式进行。