【图】斜方肌紧张缓解怎么缓解？预防斜方肌紧张需注重锻炼

斜方肌

很多人不知道斜方肌到底是哪一个部位，实际上这块肌肉就是我们肩膀和脖子的连接处，如果我们这块肌肉经常感觉硬邦邦的，那么就是因为它过于紧张。

所以这样就很容易产生疼痛，因此如果我们的斜方肌比较紧张，那么我们一定要想办法去调整它。首先，我们在平时生活中一定要注意如下几个动作。

我们尽量不要经常低头，因为这样对于我们的颈椎和肌肉来说都是有一定压迫的，这样时间久了，斜方肌会越来越紧张。

此外，在工作一段时间之后，我们一定要经常晃动脖子，不过我们在晃动的时候一定要比较缓慢，而且我们在扭动脖子的时候也要根据我们斜方肌的紧张程度来决定扭动的次数。

如果我们一侧斜方肌比另一侧的斜方肌要更为紧张，那么我们在扭动这一侧的斜方肌的时候就要增加次数，这样才可以使两边的肩膀达到平衡。

其它方法

除此之外，我们也应该尽量做一些伸脖子的动作，虽然在平时生活中伸脖子的动作会损伤我们的颈椎，但是我们在锻炼的时候是需要这样动态的动作的，这样可以帮助我们拉伸斜方肌，从而能够起到放松该部位肌肉的目的。

如果该部位的肌肉经常非常疼痛，那么我们也可以用手适当的按摩它，同时也可以用热用一些热敷的方式来解决这一问题。

1、身体仰卧在垫子上，双手放在臀部下方，双腿上举，平衡球放在头部的前方; 双脚向头上方抬起，利用手的力量将臀部慢慢抬起，然后依次抬起腰椎、背部，双手托住腰部，双脚靠在平衡球上。或者两手臂向上举，用手掌扶住球，停住1-3分钟，反复做3次。

提醒：有高血压和心脏病的人不要做这个动作，练习之前要做做头颈部位的活动热身。

平衡+消除疲劳：球上屈体，功效：有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸胀，可有效缓解并消除身体疲劳;此动作有镇定神经系统的功效，除了放松身体还可以放松紧张的神经。

　 2、跪坐，双脚并拢，手臂自然放在平衡球上; 双手支撑住地面，将球放置于身体的下方，腹部紧贴球面，然后双腿分开，用躯干和大腿裹住球，将一侧的脸部贴在球上，再将双手抱住平衡球，保持3-5分钟，反复练习2-3次。　　

提醒：如果你是一位工作或生活节奏紧张、忙碌的人，建议你配合做一些体育锻炼，这样能有效地缓解疲劳和紧张，令工作效率更高。