【图】睡前瑜伽练习需要注意什么？这四点不能忽视

睡前瑜伽练习方式

瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。　　

瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。　　

桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

第一点

在进行睡前瑜伽的练习之前，我们是否需要准备一些必要的东西呢？接下来就简单的说一说练习睡前瑜伽需要准备哪些东西。一个就是需要将自己的心态调整到放松状态，以便于瑜伽活动的有序进行，这是保证睡前瑜伽效果的关键所在。

第二点

第二个就是需要让自己掌握必备的一些睡前瑜伽小动作，不需要过于剧烈，简简单单的动作往往可以实现意想不到的神奇效果。

如果没有瑜伽基础动作的积累，可以选择在白天的空闲时间内，去专业的瑜伽练习室进行学习，然后晚上备用。

第三点

第三点就是在练习睡前瑜伽前，不需要刻意穿上供锻炼用的紧身裤，短裤往往可以促进动作更好，更顺畅的完成。

在着装方面，尽量让自己感觉到舒适为上，因为是在床上进行瑜伽动作的练习，所以难度势必会有所增加，效果也同样会提升。

第四点

还有就是在进行瑜伽运动之前，切忌饮食太多或者喝太多的水，可以在进行瑜伽完成后，适当的进食与饮水。这也是为了保证睡前瑜伽良好效果的实现，不少人晚睡前喜欢饮用一杯牛奶，这样的习惯尽量改在睡前瑜伽完成后进行。