【图】慢跑有方法掌握慢跑的最佳时间效果好

慢跑的好处

现在，很多人都加入了夜跑或者是晨跑的行列当中了，因为，它并没有太多的场地限制，在附近周围的公园里面就能够跑一跑步起到健身的效果。同时，慢跑也不需要太多的设备经济上面来说也是非常的划算的。

现在的各大高校里面，也都慢慢开展了类似于夜跑这样的活动，甚至还有高校通过软件检测每个同学夜跑的情况作为期末体育成绩的标准之一，由此可以看得出来越来越多人的意识到了跑步的好处。

好处一：提高呼吸系统和心血管系统机能 　　

相关科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心工作能力。

好处二：缓解压力、放松心情 　　

长跑有利于心情舒畅、精神愉快，这种中长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

但是，对我们来说，什么时间段来进行跑步好呢？首先，要选择自己合适的时间这是肯定的，同时，还要选择每天都是这个时间段空闲的时间，跑步是一件需要坚持的事情，跑两天停三天可不行。其次，对于我们身体来说每天健身的好时间段就是下午的4点到晚上8点了，这个时间段是身体代谢旺盛的时间段。

正确时间

有的人喜欢晚上9点左右开始跑步，实际上这个时间段并不适合我们跑步，通常情况下我们的身体8点到9点的时间段是属于肝脏排毒的时间，这个时间跑步反而对我们身体有害。

那么，我们每天慢跑多长时间合适呢？对于一般的想要起到健身效果的朋友们来说，跑个20分钟左右就可以了，能够充分的放松我们的身心；如果是想要起到减肥效果的话，就需要慢跑40分钟以上了，因为我们的身体先消耗体内的糖类物质，消耗完之后才会燃烧脂肪来提供能量。因此，想要减肥的朋友们一定要做到坚持。