春节长胖减肥方法有哪些？

长胖原因

　　过年长胖有以下的原因，你中招了吗？

大量饮酒

　　春节喝酒是中国人的传统习俗，可是，酒的热量非常高，仅次于脂肪的热量!一大杯酒的热量高达170大卡，和吃两块巧克力摄入的热量相同，这些热量你得快步行走半个小时以上才能消耗掉。

期常坐着不动

　　春节期间做得最多的事情除了吃恐怕就是坐着不动了。要么是囤积在自家，要么就是或亲戚家，坐着吃喝，聊天，看电视，打牌，基本上是一坐到天亮，期间很少走动，更别说是运动了。

长途奔波又嘴不停

　　春节回家，南飞北跑，久坐在火车上，必然会水肿。再加上中国人喜欢在长途车上吃泡面、瓜子、糖果等食物，泡面的热量相当高，100克泡面的热量高达472大卡，再加上泡面里面含有过高的味精、钠盐、油、调料等，这些都是导致体重增加的重要因素。

饮食不规律

　　春节期间，几乎随时都在吃，饿了在吃，不饿也在吃，很多人根本没有一日三餐。加上熬夜不吃早餐，中午又过多的摄取大鱼大肉，晚上吃夜宵，各种油腻的高热量的东西一概入口。饮食习惯，生活作息完全混乱，扰乱新陈代谢，最终导致体重增长。

不长胖的方法

一定要吃早餐

    早餐是一天中最重要的一顿，它是一天营养供给的开始。早上不吃早饭除了大家知道的会变笨、会胃不好以外，不吃早餐还容易长胖！所以过年的日子里，认真的，吃好每一顿早餐吧。

少吃油腻的食物

    过年吃宴席、走亲戚，免不了被大鱼大肉招呼。不吃吧，还真对不起咱这张嘴和诚实的身体。过年在面对美味佳肴时，想想体重，少吃一口肉吧。太油腻的菜、高脂肪的、高热量的要克制一下，例如油炸类、猪肉类，不要一次吃太多。

少食多餐

    面对过年美食扎堆的情况，可以选择一顿少吃一些，吃个7分饱，带着一点饿的感觉最好。可以把好吃的、喜欢吃的分成几次享用。这样肉肉也不会很快找上门哦。

多吃水果蔬菜

    吃饭的时候荤素搭配，多吃蔬菜。减轻胃肠的负担，蔬菜也富有更多膳食纤维，有益肠胃消化。每天进食一定量的水果，保证维生素的供给，让身体保持一个平衡的良好状态。可以在饭前进食少量水果，这样就会有一点饱腹感，从而减少吃进更多的食物。

减肥方法

1、适当节食

　　在早餐之前要先喝一大杯淡盐水或者是柠檬水，这样可以帮助清理肠胃，然后再吃一些粗纤维的饼干，可以再喝一杯豆浆或者是酸奶;到中午的时候在吃饭之前先喝一大杯水，再吃一个苹果，这样就会有饱腹感了，接下来吃饭的时候只吃七分饱就可以了，饮食应该以清淡为主，可以适当添加一点瘦肉、鱼肉等。

2、适当运动

　　过年吃的太多，体重迅速上涨，想要快速瘦下来，除了适当的节食之外，还要配合合理的运动。可以早晨早点起床，然后出去跑跑步，这样就可以消耗掉不少的热量，整个人也会觉得神清气爽;上班的时候如果距离单位不远，那么尽量步行去，这样也可以消耗热量;晚上也要坚持锻炼。不过要注意运动的强度，要循序渐进，千万不要急功近利。

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