预防运动时头晕恶心的方法

运动头晕恶心怎么办?是怎么回事?

　　体力不支

　　在病后过早进行运动，疲劳后进行运动或睡眼不足情况下进行运动或比赛，都会引起昏、头晕、头痛等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好，比如屏气使体内出现供氧不足，也会发生头晕。

　　身体热量不足

　　当头昏、头晕等症状发生在开始锻炼一段时间后或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。

　　运动过量

　　缺乏锻炼者做激烈运动引起的头昏，头晕，在健身房锻炼的人都应该有过这种经历，第一次去健身房从跑步机上下来会感觉整个人都在飘，严重者还会有头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状，这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。

　　伤病引起

　　患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在年轻人中，尤其女性，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

　　运动后头晕喝蜂蜜水

　　现代很多人热衷于野外运动，特别是一些穿越无人区之类的运动，我们经常从新闻见到野外运动体力不支发生休克或者死亡的事故，其实本质就是运动量过大导致血糖过低引起的，所以，在运动时备一些蜂蜜是很重要的，不仅可以帮助恢复体力，关键时刻可能会拯救生命。蜂蜜的主要成分是糖类，其中包括果糖和葡萄糖这两种单糖，含量占蜂蜜的70%到80%左右，葡萄糖的含量按照蜂蜜品种的不同有大有小。葡萄糖进入人体以后，可以不经消化系统就被人体吸收，可以迅速提高人体的血糖水平，缓解运动后的上述症状，也可以迅速恢复体力。

预防运动时头晕恶心的方法

　　1、加强全面身体锻炼。许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

　　2、不少人出现头晕等症状都和体弱、身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

　　3、保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

　　4、准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

运动后怎么避免酸痛

　　1、运动后的疼痛

　　运动后的疼痛分为运动损伤和肌肉酸痛两者情况。如果是肌肉酸痛，休息并自己进行相应处理，就可以消除。但如果肌肉或者韧带拉伤，需要到医院进行检查处理。

　　注意事项：注意速度和时间掌握在身体还能承受的范围内，再慢慢加上去，避免受伤。

　　2、运动循序渐进

　　肌肉酸痛是因为平时缺乏运动，开始大量运动后，肌肉不适应这种运动强度，引起肌肉痉挛、乳酸堆积，应该先从少的运动量开始循序渐进。

　　注意事项：一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

　　3、休息消除酸痛

　　在肌肉酸痛消除前，最好能好好休息，这样能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　　4、伸展按摩放松

　　也可作一些静态伸展，加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，帮助痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，也有助於损伤修复及痉挛缓解。

　　5、热敷加速恢复

　　另外，如果想加快恢复的速度，可进行热敷，这是最有效的一种方式，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，促其恢复正常。

　　6、运动前暖身足

　　为了在今后避免运动后腰酸腿痛，运动前做好充分的准备活动，能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，适当地伸展活动肌群。

　　7、运动后的伸展

　　另外，运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助於减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。