【图】如何瘦腹效果好？瘦腹的5种方法帮你甩掉赘肉

如何瘦腰腹

想要拥有平坦的腹部，在进行腹部的减肥的时候要选择适合自己的方法，让自己能够快速适应，进而达到比较好的减肥效果。下面就来学习几个帮助腹部的减肥的方法，让你能够轻松减掉腰腹部的赘肉。

肚皮舞瘦腹

肚皮舞是一种非常强劲的腰部运动。练习肚皮舞能够很好的运动腰腹部。腰腰腹部运动量加大以后，自然就需要消耗非常多的热量。这个时候堆积在腰腹部的脂肪就会分解成，转化成热量供人体运动所需。

在众多瘦腰腹部的运动中，肚皮舞算是佼佼者，它具有针对性，能够针对腰腹部的脂肪，让腰腹部脂肪快速燃烧，让腰腹部变得平坦。

当然，腰腹部的减肥舞蹈并不只有肚皮舞。像这种能够要腰部拉伸的运动也是能够达到很好的减肥效果的。肌肉在拉伸和收缩的时候都是需要消耗热量的。身体的热量不够供应运动消耗就会分解脂肪来供应。

深呼吸紧致腹部

通过呼吸可以达到瘦腰腹的作用。全身放松，用鼻子深呼吸，然后用嘴慢慢吐出，吐出吸入的7成后，屏住呼吸。然后所起小腹，这时你会感觉到留在体内的气体上升到胸口位置。然后再鼓起腹部，你会感觉到气体下降到腹部。然后再慢慢用嘴吐出。重复这个吸气呼气10次。

健身球运动

让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

平躺抬腿收腹

这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。这种瘦腰的运动很使用，自己的家就可以完成，并且还是瘦腰的最快方法。更多减肥瘦身教程可看参考资料。

想要通过运动来减肥，首先不能想到投机取巧，一定要实打实的坚持这些减肥舞蹈，让自己养成一个好的运动习惯。腰腹部的减肥舞蹈不仅能够减肥还能很好的保护我们的腰部，让我们远离一些腰部疾病。

饮食方面

要想快速有效瘦腰，除了做瘦腰的运动外，还需要注意饮食。多吃膳食纤维高的食品，减少脂肪在体内堆积的几率。多吃低脂食物、例如豆制食品。多吃富含维生素的食物。维生素可以促进新陈代谢，促进脂肪代谢，具有减肥作用。最好就是午餐要吃饱，晚餐要早点吃，并且要吃得少。