【图】上身肥胖怎么办？教你瘦腹瘦脸的好方法

导致上升肥胖和脸胖原因

很多工作者如今都面临着压力大，生活苦闷的状态。也因此导致不少人一吃完饭后就不想动起来，不过也没有过多的精力去动起来。于是日子一天一天的过去，脂肪就越来越喜欢依赖在我们身上，特别是在我们的腹部和脸部。于是就出现了上身胖和脸胖的结果了。

不少人也有进行大量的运动，但是还是没有改变这个状态，主要的原因是在饮食上面很随意，经常叫外卖，没有重视含有的卡路里。这也是导致这两个部位总是减不下来的主要原因。

想要快速减掉这两个部位的脂肪还是要多下点功夫，不止要在嘴上禁口，而且还不能懒惰，多做运动。运动这方面要有严格合理的规划，不可以想做就做，不想做就不做，这样是没有效果的。另外，做运动时，还要有针对性。

瘦腹操

1、首先先做下来，让腰背挺直，弯曲两腿膝盖，让脚掌贴在地面上，双手则将大腿的后侧抱住；开始吸气，将脚尖绷直踮起，注意保持腰背部位挺直，身体的中心稍微往后移动一些。

2、呼气，把左腿膝盖伸直，让脚尖部位向上伸展，可以感觉到大腿后面侧面的肌肉绷紧，然后保持动作进行3到5个呼吸；首先先站着，将双腿张开，大约和肩膀一样宽即可，双手收在胸前合十，收腹挺胸，肩膀部位放松下来，吸气、　　

3、下半身维持不动的前提下，开始呼气，然后同时往右转动上身，此时感觉一下腰腹部位旋转带来的拉力；让上半身恢复原状，然后呼气，接着往左边转动，左右重复几遍。

瘦脸操

1、将两个手掌摊开，放在鼻子两边的脸颊上面，然后两个手掌分别向太阳穴的方向刮脸颊的肌肉，这个动作坚持做5到10次。或者是将两个手掌摊开，分别放在颧骨的位置，两个手掌从颧骨的位置向鼻梁两边按摩，坚持动作5到10次。　　

2、两个手掌摊开，从鼻翼两边的脸颊开始，分别向两边的太阳穴位置推刮脸部的浮肿，坚持动作5到10次。两个手掌的五根手指分别从下巴两边向人中的位置来回按摩，坚持这个动作5到10次即可。　　

3、用两个手掌部分分别在两边脸颊部分从下往上地按摩，这样的动作坚持5到10次。用一个手掌摊开，然后在左脸颊的位置向太阳穴的位置提拉，左手在右手提拉的过程中从脸颊的位置向唇部的位置按摩，这样来回按摩5到10次。

其它方法

对于腹部就多做仰卧起坐等瘦腹部运动。对于脸部，每天可以适当的按摩，多做做美容方面的处理，这样不仅可以瘦脸，还可以改善皮肤。

还有一点需要注意的是，上半身的话，可能你除了腹部会比较肥胖之外，你的手臂可能也会额外的肥胖，所以如果想要整体看上去，是一个平衡的身材的话，那么在平常运动的时候一定要注意饮食和运动结合，控制自己的食量以及运动量达到整体效果的一个均衡性。