​研究发现全球青少年肥胖人数增加10倍 怎么减肥

研究发现全球青少年肥胖人数增加10倍

　　根据最近的研究发现，目前全球青少年肥胖人数已经增加了10倍。虽然高收入国家肥胖比例仍然很高，不过好在这个数字目前已经趋于稳定了。但是中低收入国家青少年肥胖几率却一直在增长，这专家称这反映了全球食品市场和食品政策的问题，健康食品对于喷困家庭和社区过于昂贵了。那么怎么科学减肥呢?

多吃蔬菜水果

　　如果想要减肥的话那么在饮食上我们就一定要注意了，高脂肪和高热量的食物是一定要少吃的，不然减肥怎么会有效果呢？在平时的时候我们要少吃一些脂肪比较高的时候一些热量少但是饱腹感强的蔬菜水果是我们不错的选择。多吃这些可以帮你减少吃甜品的欲望，多吃纤维高的东西还能治疗便秘，所以红薯等等可以当做你的晚餐。

每天九杯水

　　多饮水也是减肥非常重要的一步，多喝水不仅能够让你的皮肤变得更好，而且还能够起到很好的减肥作用。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

仰卧起坐

　　仰卧起坐也是很好的一种减肥的方法，而且可以起到很好的塑性的作用。如果平时上班一直是坐着的话，那么我们在平时就要注意下班后做一些仰卧起坐运动可以很好的缩减腰部的赘肉。但是注意刚开始做仰卧起坐的时候要控制住节奏，循序渐进，不要强制自己做很多，这样很容易会拉上腰上的肌肉，刚开始可以一分钟做5次，然后慢慢增加到每分钟30次。

挺腰直身端坐

　　想要减肥不仅要在下班之后的空闲时间做出自己的努力，平时在生活中上班的时候也要注意，在上班的时候我们可以挺直腰身坐直，这样可以有效的拉近我们的腹部，也能起到减肥的作用。如果我们是瘫坐着上班的话，那么就很容易会造成腹部的蜷缩，这样会增加腰上的赘肉，也就是我们常说的游泳圈。