【图】练习俯卧撑的三大好处简析配合正确姿势效果好

练习俯卧撑的好处

防止衰老 　　

做俯卧撑能够有效的防治衰老，一旦人进入衰老状态的时候，肌肉和神经都会退化，因此平时我们可以做一些有规律的锻炼，这样可以有效的增粗肌肉纤维，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止衰老。

塑造完美胸部 　　

女性朋友经常做俯卧撑运动能够有效的塑造完美的胸部，有丰胸的作用。我们都知道在进行俯卧撑运动的过程中能够有效锻炼胸部肌肉。因此胸部肌肉得到锻炼就能够有效的帮助塑造完美的胸部。胸部肌肉力量增强，能够有效防治胸部下垂，保持胸部的坚挺。

塑造背部线条 　　

做俯卧撑能够有效的饿塑造背部的完美线条，因为我们在进行俯卧撑的过程中，能够很好的锻炼到肩部、背部的肌肉，这样就能够有效的效果多余的赘肉，就能够拥有完美的身材啦。

锻炼部位

很多女生以前没有做过俯卧撑，看着别人做感觉很简单的样子，而当自己做的时候，有些连撑都撑不起来。俯卧撑是很锻炼人的一种健身运动，因为只有四肢着地，完全是靠双手和腰部力量将整个身体撑起，所以俯卧撑主要锻炼我们的手臂、腰部和腹部肌肉，另外还可以锻炼胸肌哦。

能做俯卧撑的人很多，但我相信能将俯卧撑做正确的人很少，尤其是柔弱的小女生，没有几个能做出正确的俯卧撑。而俯卧撑是要做正确、做规范才能得到有效的锻炼的，所以今天我们就来看看正确的俯卧撑做法。

标准姿势

因个人习惯不同，我们只说一般的标准姿势。做俯卧撑，首先我们的整个身体要成一条直线撑在地上，格外注意屁股不要翘起来，腿也不要弯曲，双手指尖朝前或斜上方放在胸的正下方。开始做时，手臂慢慢弯曲，直到胸部离地面只有2-3厘米的样子，然后手臂迅速撑直，回到起始姿势。

上面是常见的俯卧撑做法，其实现在的俯卧撑姿势多种多样，不过只要做得标准，都能达到锻炼的目的。比如很难的单手支撑法，就是在上面的基础上放开一只手，单手着地。