【图】身体各个器官如何抗老化？如何保养自己的身体

器官的保养

心脏

想要保持心脏，运动是最好的方式。运动可以帮忙身体把多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压，减轻体重，是保护心脏的重中之重。而正确健康的运动方式是怎么样的？

1.每次运动不少于30分钟;

2.每周运动至少5次;

3.每次运动的心率达到170减去年龄，个人感觉上，达到运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感，第二天睡醒后心率仍然稳定就可以了。

肠胃

肠胃保持年轻的秘诀是要做到"两通"，保证消化道一定要通畅。无论是总口腔到肠胃还是从肠胃到肛肠。二是保持心情愉悦，情绪畅通。当然，一些小技巧也能帮助养护肠胃，比如吃饭时细嚼慢咽，增加膳食纤维摄入量，不吃重油重盐的食物等。

肝脏

"少喝，早睡"是保护肝脏的四字箴言、尽量少饮酒，如饮酒，建议一周内不超过两个酒精单位(一个酒精单位相当于10毫升纯酒精)。已患肝病的人则应滴酒不沾。学会制怒，缓解焦虑。11点前要安眠，这样是保护肝脏最好的方式，比起吃不靠谱的保健品，不如好好调整自己的生活习惯。

肌肉

多举举矿泉水瓶，衰老也有例外--肌肉。肌肉力量决定着你老年的身体机能和生活自理能力。肌肉属于"用进废退"型，换言之，60岁的老先生可能依然一身腱子肉，不锻炼的公司白领，再怎么"矫情"也只能是麻秆一根。

锻炼肌肉最简单的方法是:找两个矿泉水瓶装满水，在家里一边看电视，一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次，每次20分钟以上。

皮肤

做到挡好，吃好就能有些的防止皮肤长皱纹等等老化的情况。留住胶原蛋白不是靠吃，最重要的是防晒，因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。很多人认为吃猪蹄能够补充胶原蛋白，其实这是一个误区。其次，多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿等;最后，尽量避免食用高脂肪食物，这些食物易产生自由基，加速人体老化。

骨头

学会聪明晒太阳。骨头硬朗的人通常有四个特质:不挑食、喝牛奶、晒太阳、运动适当。在阳光下进行适当的负重运动，不仅能借助阳光促进体内维生素D的合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。这里的晒太阳和上文的防晒不冲突--在做好面部防晒的前提下晒太阳。