【图】有效的瘦身燃脂方法介绍让你摆脱小肚腩

瘦身减肥的最快方法

各种有氧操 　　

并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到。

如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

单车　　

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

跑步(快走) 　　

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

喝水

第一种是每天在吃饭之前，先喝一杯水，或者是先喝一碗汤。这样可以让我们在吃饭的时候少吃一点。第二种方法是每天的早餐吃得简单一些，不要吃热量太高的食物。但是也要保证营养均衡。新鲜的水果、水煮鸡蛋以及全麦面包都是不错的选择。

一日多餐

第三种方法是把一日三餐的饮食习惯改为一日多餐。当然，这并不是在鼓励你多吃一点，而是让你每一顿都少吃一点。这种方法可以让你的血糖保持平稳，也可以达到减小胃口的效果，大大降低了暴饮暴食的几率。

少吃含糖食物

第四种方法是尽量不要吃含糖的食物。糕点以及饮料尽量都戒掉，它们不仅不利于身体健康，还会导致体重增加。即使你每天只吃一点点添加了糖的食物，但是长久积累下来也是一个不小的数目。为了我们的身材，稍稍忍耐一下吧。

保证一定运动量

第五种方法是保证一定的运动量。即使每天都非常忙碌，但是也要抽出一点时间来运动。如果晚餐想吃少点，但是又担心控制不住自己的吃货欲望，可以选择在每天下午四五点的时候运动。如果担心自己会因为工作忙碌而忘记运动的话，可以选择在每天早点起床外出运动，运动完了再吃早餐。