【图】日常瘦臀4个小妙招让你拥有迷人翘臀

瘦臀小妙招

墙壁运动

先介绍一种最简单的，在家可以练习的方法。有空余时间的时候，把身体靠在墙壁上，用臀部的肌肉向墙壁用力的夹住，注意是适合的力度，不然会使臀部受伤的。

一次做40次，一天做两次就够了，不要做太多，不然会有副作用的。坚持做一个月，效果就出来了。MM在练习的时候还可以看看书听听音乐什么的呢。

瘦臀食谱
这个是适合所有人练习的，特别是懒人呢。做运动翘臀的同时不要忘记多吃水果和蔬菜哦。因为它们不仅可以利尿排便，还可以避免臀部变形。

在减肥食谱中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。例如：苹果、葡萄、西红柿、红薯、土豆、竹笋、黄瓜等。而且这些水果也是美容食谱中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃点。

按摩瘦臀

怎样通过按摩瘦臀的方法来减臀部脂肪，我们可以按压八膲穴位。八膲穴其实是八个穴位，分别在背部腰椎一下和尾骨以上的“荐穴”骨孔上。另外还可以按摩臀部正中间的环跳穴。

按摩这两个穴位能有效地解决臀部肥大、扁平等问题。当然按摩这些穴位的时候最好是找人帮忙，用指力慢慢地按下，停顿3秒钟再放开，按摩要有酸、麻、胀痛的感觉才有效。

瘦臀运动

双脚张开，身体半蹲，上身挺直，臀部向后坐标准的动作是大腿与小腿垂直，2秒后站立，一组20次，每天3组，可以加上两个小哑铃增重。这个动作除了可以减掉臀部的赘肉，还可以提臀，塑造完美臀部，是很多健身达人们喜欢的健身动作。

每天晚饭后，双手扶在墙上，身体站直，左腿做前后摆动作，动作不要太快，感受臀部发力，30秒后换右腿，每天做10分钟。这个动作很简单，每天抽出很短的时间就可以完成，动作也不会太累，非常适合运动小白。做动作时一定要臀部发力，腿部发力是没有用的。

晚上看电视时，躺在沙发上或床上，两条腿向上伸直，右腿放下再抬起，放下时膝盖要靠近胸部，左右腿交替进行，每组10分钟，抬起的腿要伸直，同样是臀部发力。这个动作会有点累，刚开始可以只做5分钟，之后再慢慢加量。

另外，平常坐着的时候，要尽量把腰挺直，驼着背坐会导致所有的重心都放在臀部，臀部会越来越胖，还有可能会下垂。

可以放个护腰垫，保证挺直腰背，将重心向上。饮食上也要注意，不要吃麻辣、油炸的食物，少盐少油才是健康的饮食，也可以防止长脂肪。