惊恐发作是焦虑症中最难以接受，也是最痛苦的时刻。心跳加快、喉咙发紧，头疼欲裂等等症状一并袭来，甚至一度能感受到死亡接近的感觉。焦虑症发作时怎么办？焦虑症发作要怎么缓解？
失眠严重
焦虑症有一个共性特征：难入睡，即失眠。
在焦虑症的情况下，患者日思夜忧，自然难以入睡。不仅如此，在难以入睡的情况下，人并非放松状态，反而一直处于焦虑之中，比如经常想起一些不好的经历或者悲惨的回忆，更增加焦虑情绪。
长时间的睡眠质量低下，会导致身体平衡被打破，食欲不振、身体虚弱乏力、精神萎靡都是正常现象。
提前了解焦虑症
或许有人奇怪，对付焦虑发作为什么要提前了解焦虑症？
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）因为这是一种自我理解和被理解。这种情况下带来的心理安慰对于应对发作，是有非常大的助力的，甚至可以说是对抗焦虑发作的动力。
要知道，焦虑发作只是痛苦，并不会猝死；焦虑症是现代的一种普遍问题；焦虑症并不是不可治愈的。
尝试接受
焦虑发作时，首先学会深呼吸，腹式呼吸，不要因为害怕就想逃跑，要知道焦虑发作并不会以身体的逃跑而结束，尝试接受那种感觉。
感到难受时，深呼吸，尽量放松心情，不要太把注意力集中在自己的身体上，学会转移注意力，譬如数心跳、回忆等等。
其实焦虑发作来得快，去得也快，一般十来分钟，难受的感觉就会逐渐消失。
尽量控制药物使用
除非重度焦虑，一般轻度焦虑，尽量能减少吃药就减少吃药。
精神药物虽然能够对情绪具有强效的控制力，但问题最大的不是副作用，而是精神依赖。
焦虑症的焦虑发作，心理因素是重要的影响因素，是可以通过调节心态进行缓解的。
但是以防万一，还是要随身携带药物，防止急性发作。
减少独处
患上焦虑症，如果可以，尽量减少日常独处时间。或者说，有个人陪着，其实是种幸运。
朋友亲人不仅是改善心态的重要帮手，也是焦虑发作时的重要支柱，安全保障！
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