秋季养生法则解析 你需要呵护自己了

秋季养生法则

1、早起早睡：到了秋天不能再像以前那样经常熬夜，或者是早上经常赖床。早睡早起会减少血栓的形成。另外秋天也是一天两人困乏的季节。睡眠不充足会使得人一天都没有精神。 

2、加强锻炼：秋天的气温降低，人体的新陈代谢变慢，这就需要多锻炼运动来加快人体的新城代谢。另外天气虽然变的冷了，但是不要一开始就添加太多的衣服，偶尔的被冻一下也能增强人体的机能。尤其是早上起床之后，可以进行慢跑等运动。
3、慎食瓜果：夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃 疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因 此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。 

4、调理脾胃：立秋之 后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃 辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

秋季养生注意事项

1：注意多喝水，补充水分

      秋天到了，气候逐渐变得干燥起来，而这种干燥的天气很是能够消耗人的水分。每天都有大量的水分流失。这个时候，有效的解决方法就是喝水了。不仅仅是为了你的健康和美丽，更是为了保充身体流失的水分，一定要多喝水。

2：饮食应注意滋阴润肺

      只顾及喝水是万万不够的，在饮食方面也要有一定的养生意识。由于夏季的火热和人们“肆无忌惮”的饮食，人身的脾胃早已疲惫不堪，再加上气候逐渐干冷，此时更是需要滋润保养我们的身体。

      可多准备如：胡萝卜、南瓜、西红柿、核桃等等能够补足人体营养的食材。在另一方面，也要注意尽量少食用诸如辣椒等刺激食物。

3：春困秋乏，保证睡眠

      古人常说的并不是没有道理的。在炎炎夏日过去之后，便是令人期待的秋高气爽的时节了。但是人们一般在这种时节都会感到莫名的无力和懒散，也许是因为火热的夏天带走了身体的活力。而睡眠则是能改善这种情况十分有效的方法。

      只要保证充足的睡眠，便能有效的解除身体的疲劳感。每天早睡早起，尽量在晚上十点之前入睡。尤其是老人，更能很好的改善自己的睡眠质量。

4：保持肌肤水润

      秋天已至，干燥不已。尤其是对于那些皮肤性质偏干的人群，更是能够感觉到干燥天气带来的痛苦。一旦缺水之后，各种皮肤小毛病就出现了，诸如眼角干燥生角质、皮肤干燥瘙痒等等。而且这种节气干燥皮肤一旦抓痒，某些皮肤较为敏感的很有可能抓破皮肤，结成血痂。所以在洗澡时候要多用润肤沐浴乳，尽量少用香皂之类。且时间不要太长。

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