夏天怎么喝水好 这样喝水才能保护肾脏！

夏天饮水不足易出现结石

　　夏天热，体内因电解质不平衡所形成的结石，对细胞来说是外来物，会导致异常的免疫反应。

　　膀胱是个有趣的器官，当肾脏过滤出来的尿液量多时，就会引发尿意，但若排汗量多又饮水不足，使得尿液量变少时，膀胱就会像个缺水的水库停滞不动，易成为细菌滋生的温床，而出现泌尿道感染等不适。

　　同时，随尿液电解质浓度升高，也可能在肾脏、泌尿道形成草酸钙或磷酸盐结石。若结晶磨擦到泌尿道，就会出现腰痛，合并有转移至肚脐眼或腹股沟的疼痛，因此，常在半夜、凌晨痛到非挂急诊不可。

怎么知道自己有没有喝够水

　　肾脏是超高效率的过滤器，可别以为肾脏滤出来的液体，都会变成膀胱里的尿液，事实上，仅有约一%会形成尿液，经由泌尿道排除。其余九九%的液体，都会被重新回收，继续在体内循环。水喝得够多，被再吸收的尿液比例会少一些，可减少尿液中草酸钙、磷酸钙等电解质的浓度，也让膀胱里的尿液量增加，早点有尿意，对于减缓泌尿道结石的形成、预防泌尿道感染，都有助益。

　　但怎么知道水喝够了没？除了不口渴外，解尿次数及尿液颜色，也是重要指标。一般来说，健康者每分钟可制造一c.c.的尿液，约四小时，膀胱会累积二百四十c.c.的尿液，就会想解尿。因此，若一整个早上或下午，都没有想上厕所，即代表水喝太少，该补水了。

　　此外，尿液的颜色与肤色，都跟天生的胆红素含量有关系，应为淡淡的黄色，如果尿色浓得像茶水，代表水喝得太少。倘若解出来的尿，清清如白开水，则是水喝得太多了。

　　办公室族群，若怕白天忘记喝水，又担心马克杯装水打翻会弄湿电脑，可以准备一个有盖的水瓶，直接放在办公桌前，早上、下午慢慢喝掉一瓶水，就能适时补足不够的水分。

夏日补水3诀窍

　　等到口好渴，身体已太缺水，较适合的方式是早上起床先喝二百五十c.c.开水，再视气温、活动量调整全天的饮水量，小口小口喝会比一口气灌一大瓶，更有益处。

　　1.老忘记喝水？

　　随身准备水瓶，每日上午、下午至少各喝一瓶。

　　2.讨厌白开水？

　　含糖饮料无法取代水分，不习惯喝白开水，可加柠檬片较好喝。

　　3.别漏了盐片！

　　长时间运动，水分、电解质都会流失，除补水，也要补盐片。

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