狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。
游泳
游泳是一项全身运动的运动项目，游泳是一种全身减肥的运动，像是身体的某些部位依靠减肥很难瘦下去，就可以依靠游泳进行减脂。因为我们在游泳的时候会受到水对我们身体的阻力，需要耗费更多的力气才以游出去。游泳不比在陆地上行驶，在在水中我们的人体会承受更多的阻力，所以在游泳的时候脂肪也是燃烧的最快的。最重要的是在水中游泳不会是我们的身体受到伤害，因为水的柔软像是一个大的气球保护着我们的身体不受伤害，而且水的柔软不会伤害我们的骨骼，特别是对孩子而言，游泳是一项非常好的健身运动。像是跑步、跳绳这些运动在一定程度上都会伤害我们的骨骼，而游泳的时候这些是你完全不用考虑的。很多运动在运动后很容易生出肌肉，这是很多女孩子不喜欢的，但游泳是不会让人生肌肉的。但要注意的是，我们在下水游泳之前一定要做好热身运动，不然很容易在水下抽筋的，容易发生意外。
下蹲
针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。最重要的是很多人会很缺乏锻炼的时间和场地，下蹲是完全不用担心时间和场地的问题，随时随地想做就做。
骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
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