月经期间做什么运动可以减肥 月经的减肥需要这样做

慢走

　　月经的时候因为是特殊时期，所以我们不提倡大家做一些剧烈运动，但最好也不要躺在家不懂，因为月经才是你们减肥的最好时期。因为是特殊时期，最好做一些舒缓的动作，慢走是一种非常推荐大家做的运动。我们可以在每天上下班的时候走路回家，如果距离不是很远的话。一般走路4分钟左右就可以了。慢走是一项最不容易伤害身体的行为，每天连续慢走个40分钟，虽然消耗量不是很大，但在经期期间是一种非常适用的运动了，不容易受伤，还能缓解月经时沉闷的心情。

慢跑

　　慢跑并不是什么剧烈的运动，而且跑步能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。所以，如果因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧!相比于慢走，慢跑减肥效果更佳。因为经期不比其他时间，毕竟身体不能接受太强的运动，所以在经期的时候一般慢跑20分钟左右就可以了，在跑多了怕事容易导致身体不适。经期体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失，因此，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

瑜珈

　　时间：10—20 分钟经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式，除了不推荐做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰痠的情况。注意：一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。

有氧舞蹈

　　时间：30—45 分钟适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。

趴着

　　看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。怎么趴着：让整个人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢);将你的手臂和手肘环抱于下胸;利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。

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