【图】俯卧撑的正确呼吸法规范姿势与呼吸同样重要

做俯卧撑的好处

俯卧撑是一种常见有效的运动方式，经常做俯卧撑能达到减脂练肌效果。做俯卧撑可以加速身体血液的循环，增加肺活量，促进人体的生长发育，增大脂肪消耗量，有很好的减脂效果。

另外，俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力性和动力性力量素质，还可以改善人体生理机能。对于发展平衡和支撑能力起到重要的作用，有助于改善骨骼的坚实、关节的灵活性、韧带的牢固、肌肉的粗壮和弹性。

俯卧撑是健身的朋友们都非常喜欢做的一项运动。俯卧撑它既可以塑身，还可以提高人们手臂上的力量，在做俯卧撑运动的时候，主要用力的地方是在胸肌还有肱二头肌上。

所以俯卧撑是可以很好的对这两个部分去进行锻炼，但是很多人做俯卧撑的方式和动作都是不怎么正确的，其中很容易被大家忽视的就是在做俯卧撑运动时候的呼吸。

正确做法：俯卧，双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，伸直，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。身体下降时，吸气，还原时呼气。

正确的动作再加上正确的呼吸是可以让大家很好的去进行运动的，这是在任何一项的运动中都是可以成立的，通过去向专业的健身教练请教，得知了如何在做俯卧撑的时候调整好自己的呼吸，让自己高效的去进行运动。

健身教练给出了几个不同的方案，主要还是要根据自己身体的实际情况然后再去选择一个适合自已的方案，从而以达到好的一个效果。

大多数的人用的方式就是在“下去”的时候呼气，在“上来”的时候吸气，其实这是一个可用的方法，适合一些新手或者是体力和肺活量不是很好的朋友。大家在运动的时候要做到配合自己的起伏再去调整呼吸就可以了。

另一种就是做两个或者两个以上进行一次呼吸，做了几次之后就要停上几秒再去进行调整。这种做法是适合有一定的体力基础的朋友，新手可以根据自己的情况而定。以上介绍的这两种方法都是经过科学实践得来的，这些都是可以帮助大家健康的去进行锻炼，大家可以亲自尝试。