孕妇失眠怎么办之生活方面
一、规律的作息时间
孕妇有失眠的困扰第一步应该做的，就是慢慢建立起规律的作息时间，养成定时入眠和定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟，这样失眠的问题就慢慢消失了。
二、正确的睡姿
孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的，姿势不对，怎么也会睡不舒服，失眠也就是常事了。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunfushimian/）建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯，双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管，会使血液自下肢向心脏回流顺畅，而减少孕妇的心脏负担，不会导致孕妇睡觉不舒服而失眠。
三、适当的运动
孕妇做适当的运动有助于睡眠，可以每天坚持练练孕妇瑜伽，做做锻炼。即使在孕晚期时，身体很沉重，也要坚持散步，做孕妇体操等。小编在这推荐太极拳。
孕妇清晨可以练一练太极拳，太极拳是一个相较而言安静、不激烈，但效果很好的运动。
太极拳能促进血液循环，增强心脏功能，提高机体免疫力，防治疾病。还能治疗失眠、神经衰弱，尤其适合失眠多梦、心烦易怒，健忘神疲的人。
四、洗个热水澡
孕妇在睡觉之前可洗个热水澡，建议淋浴而不是泡澡，淋浴比较干净卫生。
因为洗热水澡可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官和脑部的血液减少，这时大脑会感到疲倦，能有效促进睡眠。
五、泡脚
孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚，同样能促进血液循环，加强新陈代谢，提高机体的免疫功能，改善失眠。
俗话说，足是人体的“第二心脏”，除了泡热水脚，还可以做做脚部按摩，同样能提高睡眠质量。虽然还可以在泡脚时加入药草一起泡，但是孕妇不宜接触药物，还是不碰的好。
六、调节情绪
孕妇很容易神情紧张、敏感，这样无论是对自身还是胎儿都会有不好的影响。
孕妇应该要学会调节心理，控制情绪，面对事情积极乐观，学会放轻松，不要老绷着。
孕妇的家人也应该多陪伴、劝导，蕴育一个小生命是件幸福的事情，为什么负面情绪要大过正面情绪呢?一个开朗活泼的妈妈，将来的孩子也是如此哦!
七、入眠小方法
1.闭目入静法
①上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触。
②虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，可以诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
2.鸣天鼓法
①上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunfushimian/）②弹击的次数到自觉微累为止，停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
3.聆听平淡而有节律的声响
比如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声和春雨淅沥淅沥声音的磁带、音乐催眠音带等都有助于睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
八、好的睡眠环境
孕妇在安静、舒适的睡眠环境下，入睡的机率会高的多。
所以孕妇可在睡觉时关好门窗，保持安静，同时能睡在一张柔软的床上会更好哦!相关阅读：失眠的病因 失眠的病理
