找出病因很重要
不少人在跑步之后，会发现自己的膝盖很痛。那么，在出现了这种情况之后，我们应该怎么应对呢?找出来造成这个情况的原因，要解决它就是比较容易的了。所以在我们跑完步后出现膝盖疼的问题不要当做没事人，膝盖是我们身体一个非常重要的关节当他出现疼痛等问题的时候前外不要忽略了它。
跑鞋至关重要
有些人在选择跑鞋的时候，只关注它的外表，没有选择一个适合自己的。那么，在跑步的过程当中，这些人很容易会由于跑鞋不合脚，造成膝盖疼痛的情况。跑鞋是至关重要的，尤其是对于扁平足的人们来说，选择一个适合的跑鞋能够减轻膝盖的受伤程度。人在跑步的时候是非常依赖鞋子的，鞋子的好坏有时候可以决定一个人在运动时候受伤害的程度，这也是为什么运动员的鞋子都要定做的原因。所以当你要决定长期跑步运动的时候最好选择一双适合跑步也适合自己的鞋子。还有就是在出现了膝盖疼痛的现象之后，我们应该前往医院检查。
小伤小痛不能忽略
不少人认为，自己还比较年轻，这些小伤痛不必放在心上。殊不知，现在不去医院检查，等到我们老了之后就会发现它的坏处了。在医院，我们可以检查下自己的韧带和半月板，看看这两者是否受伤了，然后遵从医生的建议去调理好自己的身体。
热身运动不规范
深蹲是一种比较受欢迎的运动，有绝大部分人喜欢在跑步之前进行深蹲运动。然后，这些人在跑步之后，就会出现了膝盖疼痛的现象。深蹲会伤害到我们的膝关节，更别说那些没有将动作做的标准的人了。相较于深蹲，静蹲更加适合。再做热身运动的时候也要选择合适的运动，最好就是跟着视频做热身运动是最好的。
跑完后做一下按摩
在跑步之后，如果有条件的话，我们可以给腿部肌肉做一下按摩，或者是用冰袋来敷一下腿部，这样就能够缓解肌肉的压力。如果膝盖十分疼痛，我们也可以用冰袋来敷一下膝盖，缓解它的疲劳。那么，看完了这些，大家知道了在跑步之后应该怎么做才能够缓解膝盖疼痛的情况了吗?
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