瘦腿方法大整合 这样瘦腿很轻松

瘦腿方法

不要做太高强度的运动

     其实要瘦腿一点也不难，只要找对方法，你也可以拥有纤细美腿。首先有肌肉腿一般都是曾经做过高强度的运动没有注意拉伸，形成了肌肉，特别是跑步，负重深蹲这样的运动，如果做完没有拉伸按摩，一般都会出现肌肉腿。人家运动员没有出现这样的情况就是因为注意拉伸。所以女生如果不是运动员，就尽量不要做太高强度的运动训练。

按摩瘦腿

      肌肉腿和脂肪腿的瘦腿方法不同，肌肉腿要用比较温和的瘦腿方法，按摩是简单有效的，首先双手轮流拍打小腿肚，大约50下左右，接着用手捏住小腿肚子上的肌肉，手指一松一紧地用力，大约5分钟就可以了，接着在拍打，这样可以放松肌肉。

瑜伽瘦腿法

      然后就做瑜伽，下犬式的动作对瘦腿效果很好，这个动作看着简单，但是很难坚持，特别是腿部一定要伸直，不能弯曲，这样才可以拉伸小腿，刚开始会很困难，但是越做就会越轻松，这样坚持下去你会看到肌肉慢慢消失了。还要注意不要长时间穿高跟鞋站立、走路，否则会让你的肌肉腿越来越厉害的。

抬腿瘦腿法

      我们也可以采用抬腿的方法来达到瘦腿的效果，尤其双腿容易水肿的女生可以每天晚上坚持抬腿。首先我们躺在床上，双腿伸直向上抬起，双腿与上半身呈垂直的状态，脚掌向下压。保持这个动作需要半个小时，如果要是刚开始练觉得很累的话可以让腿贴着墙壁，但是想要效果更好的话当然还是不要贴着墙壁了。这么个简单方便的动作针对缓解水肿和想瘦腿的MM都会有很好的帮助哦。

饮食瘦腿法

     瘦肌肉腿除了运动按摩，饮食也是很重要的，西红柿、香蕉、西柚都对瘦腿有效果，大家可以尝试一些其它有助于瘦腿的食物，这样结合起来瘦腿效果特别好。

     还有喝大麦茶也是一个不错的方法，在一定程度上有瘦腿的效果。而且过量摄取咖啡因会导致脚踝浮肿；事实上，绿茶和乌龙茶中也含有咖啡因。虽然它们和咖啡或红茶相比，咖啡因含量很少，但是每天都喝的话还是会有影响。所以，推荐想拥有漂亮脚踝的人群饮用“大麦茶”。

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