吃甜食也不发胖？你需要了解的吃甜食正确步骤

吃甜食也不发胖：餐前半小时

      从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外，血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢，这过程大约也要花20-30分钟。所以更好的维持身形，保持身材，还是需要健康的摄入甜食的。

     通常在用餐之前的半个小时前吃甜食才是最好的，不容易给身体带来危害。而且也不容易影响到其它食物的摄入，避免了影响食欲。此外还要注意一点，就是在睡觉之前不能够吃甜食，这样很容易造成肥胖的，最好在入睡前的一个小时之前摄入甜食，必要的话还需要做一些小运动。

吃甜食也不发胖：选择低卡甜点

     身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量，大约为50-80卡。话虽如此，也不要对热量斤斤计较，这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。此外，要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食，才能帮助血清素生成，否则就算吃饱了也无法产生满足感。 

吃甜食也不发胖：喝大量的水

      在平常的时候吃一些甜点或甜食的时候，不要忘记了需要补充足够的分哦。因为在吃甜食的配合上多喝水，可以在一定的程度上让你的肚子感觉的很饱了的感觉。这样一来也就节制了大量的吃甜食而造成的肥胖了，除了可以配合喝水之外，可以在吃甜食的时候配上咖啡或者是茶饮类饮品。这些对于增强饱腹感有一定的作用，在一定的程度上抑制了甜食的摄入。

吃甜食也不发胖：果糖代替蔗糖

      虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好的效果。

     蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，就可以不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味。

吃甜食也不发胖：木糖醇代替蔗糖

     木糖醇的甜味比较柔和，甜度和蔗糖相当。这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。它们虽然很甜，但是热量却几乎为零，化学性质也与糖完全不同，所以不用担心吃了以后会长胖，更不用担心它对牙齿有损害。

吃甜食也不发胖：选好甜食搭档

      平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，比如吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。

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