运动准备
要换好去野郊游宽松、休闲着装，定要穿运动跑鞋，准备条湿毛巾，瓶体饮，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松阵。如果内放点轻松欢快，节奏感明显音乐，运动时有镜子照就更好。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shoushen/）在运动完之后也是不能够忽视的，需要调整一下自己的呼吸，不要马上就去做其它的事情了。最好先放松放松一些四肢，抖动抖动，擦擦汗，这样有助于维持身形，防止臃肿。
训练前不要空腹
就算在家里，也不能想跑就跑，空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血，在运动前来杯果汁，剥个香蕉吃，旁边放上一杯温水，别等口渴了再喝，要及时补充水分，小口吞咽，少量多次。
空气和湿度很重要
在室内运动不同于室外的运动，通常室内的空气流通的速度比较缓慢，而且容易缺水空气干燥。这样的环境对于室内运动来说也是机器不好的，因为在使用跑步机锻炼的时候是需要吸入大量的氧气，呼出二氧化碳的。
如果室内空气干燥，湿润的话，锻炼时间长了就会觉得在跑的过程中十分的费力，呼吸不畅。所以在选择室内运动的时候要注意室内与外界的通风，为了使得室内的空气变得湿润，不干燥，不妨可以使用空气加湿器来解决。这样一来在室内运动的效果就会比较的好，坚持的时间也更长一些，能达到更好的瘦身效果哦。
跑步次序
上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜。ICON的建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了。温馨提示：快步走能更多的利用脂肪来供能，减脂效果非常明显。
跑步机减肥多久有效果
事实上，跑步机减肥见效快慢跟个人体质和跑步的具体情况都有关，不能一概而论。一般说来，如果MM们每次可以在跑步机上坚持慢跑30分钟以上，每周坚持3-4次，同时饮食比较规律，不暴饮暴食的话，1-2周就会看到体重减轻的情况哦。但如果每次都是随便跑个十分钟，又不能坚持的话，又或者是经常情绪化进食，那么减肥效果可能不会很好哦。
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