误区一：代餐产品减肥
代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐饼干或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物，一般针对想快速减肥，或是工作繁忙、懒得做饭的人。
真相：对于没有疾病或遗传因素影响的人来说，利用代餐的能量负平衡原理减肥，只要严格按照规定去吃，一般都能在短时间内瘦下来。然而，产品宣称的饱腹效果因人而异，很多人因耐不住饥饿无法严格遵守，从而导致减肥计划流产。
误区二：每天吃点黑巧克力减肥
真相：实验证明，黑巧克力中钠和糖的含量的确会低于牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量（尤其是饱和脂肪的含量）还是很高。据营养数据网站NutritionData显示，100克黑巧克力含卡路里599kcal，含脂肪43g（其中饱和脂肪24g），是每日脂肪摄入量的66%，饱和脂肪含量更是已经超过了每日摄入量。
误区三：晚八点后禁食
真相：导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以建议你提前吃晚饭，之后就不许进食，是因为现在的上班族由于生活习惯，在晚餐时很可能大吃一顿。
由于现代人的生活普遍都很忙碌，对于饮食方面通常也是不怎么注意的。有些爱美的女性们为了想要得到更好的减肥瘦身的效果，往往在很早的时候就吃完饭了，在稍微晚一点的时间里就拒绝饮食，不吃其它东西了。
而过早的饮食就会造成在夜间经常是处于饥饿的状态，这样其实也是不利于健康的，特别是对与青少年来说。通常情况下在晚上的时候也是可以吃一些东西的，比若说吃一些低脂肪的或者一些水果之类的；只要不是在快要睡觉前吃太多东西就好了。
误区四：单一的食物减肥法
真相：网络上盛传的苹果减肥法、酸奶减肥法等等“每天只吃某种单一食物”的办法，确实能减少能量摄入、大幅消耗脂肪，但如此往复必然导致新陈代谢降低。能量少摄入导致低支出，等到恢复饮食，能量摄入和支出的平衡被打破，体重反弹是肯定的。加上单一食物导致的体内营养失衡，身体不适不说，变成黄脸婆恐怕是想哭都来不及咯……
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误区五：催吐减肥
如果长时间的进行催吐减肥会给人的精神方面带来很大的压力，进而转变为一些不好的不良情绪，比如抑郁、情绪暴躁不稳定等等。同时催吐减肥的这种方法也是比较极端的，与普通的饮食减肥、运动减肥不同。催吐减肥玩玩更加注重效果，注重快速，希望在最短的时间内达到快速瘦身的效果。
但是如果长期进行催吐减肥的话，久而久之就会形成一个会习惯。而且很可能呼诱发厌食、症贪食症等不良症状，给身体和生活造成很大的影响；所以还还是选择健康减肥好一点。
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