瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作热身
1、首先准备好一条稳定的长凳子，要健身房的那种宽而固定的凳子;
2、在凳子旁进行热身运动，充分舒展你的肌肉;
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作一
1、双脚踩在凳子上，做深蹲动作，身体稍稍向前倾，双手伸直向上抬起，与地面平行;
2、臀部向后翘起，双膝弯曲，身体保持平衡，目视前方;
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作二
1、左脚跳下来踩在地面，右脚脚尖碰在凳子边缘;
2、在这过程中上身要尽量保持原来的姿势;
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作三
1、右脚踩在地面上，然后双脚同时站立;
2、注意与凳子一定的距离，双腿伸直同时跳跃离地;
3、双脚同时落在凳子上，稳住重心;
4、这个这组动作有点难度，一定要注意安全;
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作四
1、按照动作一的姿势，继续在凳子上做深蹲运动，腰腹要用力;
2、保持这样的姿势1分钟;
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/kuaisushoutui/）瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作五
1、双脚站立在地面上;
2、双手始终保持平举的姿势;
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/kuaisushoutui/）3、再一次向后方的凳子上跳跃，一定要小心踩稳了。
大腿肉多的日常生活细节
1、经常敲大腿
白领女性由于经常久坐的关系，下半身血液不循环，容易水肿，腿部会越来与粗，其实在工作的时候，可以双手握拳敲打大腿胆经部位，这样不仅可以加速腿部血液循环，而且还能排出腿部多余水分哦!
2、禁止翘二郎腿
跷二郎腿是导致大腿粗壮的一个非常不好的习惯。因为在跷二郎腿的时候，腿部已经受到了很大的压力，这样容易导致腿部血液不循环，闲暇时间可以做几下下蹲起立的动作，可以帮你塑造完美双腿曲线。
3、多走楼梯
爬楼梯是最最简单有效的瘦腿方法，它能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，而且有助于大腿脂肪燃烧。所以作为上班族，假如你上班的地方楼层不高的话，可以坚持灭天爬楼梯上班，只要坚持一个月，就能轻松拥有一双美腿。
4、饭后站立半小时
吃完饭不要立即坐下，不仅容易导致腹部脂肪堆积，而且大腿内侧的脂肪会越来越多哦。所以，饭后养成站立半个小时的习惯，或者可以出去散散步，这样都有利于塑造腿部的曲线哦!相关阅读：夏季有哪些减肥方法？夏季减肥有哪些注意事项？
