动作一：加强三角伸展式
具体做法：
步骤一：双腿分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。
步骤二：呼气，弯曲右膝。
步骤三：上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）步骤四：左臂尽量想侧伸平，同左侧侧腰、髓部形成—条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换对侧再做。
次数：左右两侧各做3次。
效果：伸展并收紧侧腰部，刺激胃肠蠕动，有助于消化，加强腿部力量。
动作二：扫地式
具体做法：
步骤一：双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。
步骤二：呼气，上身向左侧45度方向前倾。
步骤三：前倾到极限，双臂自然下垂，或双手扶地。
步骤四：上身和双臂横移过右侧，吸气。
步骤五：呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45度角方向抬起。
步骤六：还原到起始状态。按反方向顺序再做一遍。
次数：左右侧各做3次。
效果：灵活腰椎，减少腰部脂肪，伸展并放松背部肌肉，强化脊柱。
动作三：风吹树式
具体做法：
步骤一：双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，梃直脊柱，抬起脚跟，吸气。
步骤二：呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚踉不落。保持数秒。
步骤三：吸气，还原。
步骤四：呼气，再弯向右侧。
次数：如此反复，做5〜6次。
效果：消除腰部、腹部多余赘肉和脚踝的赘肉。
动作四：转躯触趾式
具体做法：
步骤一：双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。
步骤二：呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚。吸气，还原。
步骤三：呼气，再转向右侧，重复上述动作。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）次数：如此反复，共做12次。
效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。
健康保健小知识：
这些水果让你吃出小蛮腰
苹果中含有丰富的果胶，可与—些毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将其有效成分释放出来，不仅有饱足感，而且热量也不高。
葡萄柚中酸性物质可以促进消化液的分泌，帮助消化，而且营养也容被吸收。此外它含有丰富的维生素C，大约一个葡萄柚就有100毫克维生素C，葡萄柚不仅可以消除疲劳，重要的是它含糖较少，适合减肥者食用。
番加疋霞见的食材，番茄含有番茄红素、膳食纤维及果胶，可以促迹肠靑蠕动。而且其独特的酸味可以刺激胃液分泌，提升食物的口感，是很好的健康料理食材。
菠萝被视为瘦腰的食材之一，因为菠萝中的蛋白分解酵素含量较高，可以帮助助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤，因此利用吃菠萝来痩身的话一定要注意时间问题。
香蕉含有丰富膳食纤维、维生素A、钾等，所以调整肠道功能、强化肌肉、利尿通便功效，此外香黑含有易被人体吸收的糖类物质，吃了以后可以迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，主要吃上一根就可以果腹，可别因它甜滋滋的就以为它不利于减肥
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