瘦臀第一步：蹲马步
蹲马步：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。
这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
注意：虽然采用蹲马步的方式来瘦臀，简单易学，但是难在坚持以及动作的规范程度。所以在蹲马步的时候尽量的坚持久一些，经常练习。同时蹲马步的动作姿态做到标准最好，不要弯腰驼背，或者坚持不住了就很随意，很松懈的蹲马步，这样是没有好效果的。
瘦臀第二步：坐式V字形膝举
选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。
注意： 腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。训练次数： 做3组，每组10到30次。
在一开始做的过程中腹部包保持的收拢的状态，适当的收缩一点腹部， 除此之外动作也要标准，在做坐式V字形膝举的时候腰部的脊柱要挺直，尽量不要弯曲在，这样有助于保护腰部，以免拉伤。
训练要求的次数也是有讲究的，每天可以做三组，一组十次；如果觉得身体负荷不了，不要着急可以慢慢来适应，可以少做一些。根据身体的适应程度来训练。
瘦臀第三步：抬腿仰卧起坐
平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。
注意：提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上体要保持不动。这样瘦臀的效果才会显著，要注意标准哦。
瘦臀第四步：立姿蹲举
双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。至于该做多少次，请依照个人情况调整。
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