什么是公狗腰?公狗腰锻炼方法

  公狗腰什么意思

　　在国外，有一帮健身爷们儿发起了一场名为“公狗腰”的活动，虽说大概就是动动腰，但这个动作的难度只有尝试过的人才会懂，没有健身的人很难完成。而最关键的是，这个动作玩起来特别像大家都很熟悉的某个姿势，画面有点污，但想必很多人都不希望他们停下来吧，哇咔咔!什么样的腰才称得上“公狗腰”呢?胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条，这样的腰称之为“公狗腰”。因为这种线条类似狗的腰身线条，所以得名“公狗腰”。

　　公狗腰锻炼方法

　　第一天

　　1.悬垂举腿 3组15个

　　2.下斜板卷腹(没有下斜板可以做平地卷腹) 3组15个

　　3.健身球卷腹(没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样) 2组25个

　　4.健身器械卷腹 3组15个

　　第二天

　　1.悬垂举腿 3组25个

　　2.下斜板卷腹(没有下斜板可以做平地卷腹) 3组30个

　　3.健身球卷腹(没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样)4组25个

　　第三天

　　1.悬垂举腿 3组15个

　　2.空中蹬车 1组25个

　　3.下斜板卷腹(没有下斜板可以做平地卷腹) 3组15个

　　4.健身球卷腹(没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样) 2组25个

　　5.仰卧两头起 1组25个

　　6.健身器械卷腹 3组15个

　　注意事项

   锻练腹肌、人鱼线，最常引起后背肌肉拉伤及下腹部扭伤，一旦姿势不对或次数过多，肌耐力支撑不住，连最普通的卷腹也可能做出问题。

  腰部肥胖的危害

　　腰是人体的带脉区，所有的经络都是竖着的，只有带脉是横着的，也是身体微循环最薄弱的地方，腰部脂肪过多容易造成淤堵现象，堆积毒素和脂肪。腰是督脉和任脉经过的地方，脂肪压迫在带脉上易造成气血循环变差。气不顺：出现头部缺氧状态，头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降。血流受阻：易形成低血压和三高，三高在医学界的死亡率是最高的，所以医学调查数据显示：腰大1公分寿命缩短1岁。相关阅读：怎样锻炼腹肌