运动减肥有误区 肯定很难瘦

运动减肥走进误区肯定很难瘦

　　减肥不是贵在坚持，难道是贵在健身房?

　　想象自己瘦到95穿着zero号的仙女裙和暗恋男神过完长长的一生。

　　想象自己腹肌人鱼线配着公狗腰在给女神修电脑。

　　想知道减肥成功是怎么的一种体验?

　　想知道减肥对一个容貌改变有多大?

　　春夏秋冬在减肥，人生不会徒伤悲。

　　but

　　重要的说一遍!

　　没有避免运动误区，

　　这样的操作，是不存在的。

　　来看看减肥都把自己感动了的小可爱你是误区是哪里?

误区一:实时计算出消耗热量

　　真相：热量消耗与年龄，体重指数，体能水平和性别都有关系，机器品牌间差距也会很大。你看看自己耗能，甚至连旁边大爷的记录都感兴趣，发现可能并没有什么差别。有经验的老司机一般都会拿汗巾盖住，不会被闪烁的红色数字束缚。

　　ps:你还太年轻，几百卡真的抵不过一包卫龙辣条，别被迷惑了。

误区二:心率检测器反应强度

　　真相：检测器数据波动是根据你做哪项运动，而你的身体比检测器灵敏更多，你可以根据说话流畅程度来判断，当你那颗放荡一颗心扑通扑通的狂跳时比任何手环，心率胸带，臂带给的数字来的直观刺激。

　　ps：太久不运动喘不来气也太正常，谁叫你懒。

误区三:体重数字代表一切

　　真相：体重只是体脂指标的部分之一，体脂率和肌肉才是王道。某些记录狂魔知道睡前饭后的差值可达6KG,此情此景，站在体重秤上的你肯定刺激极了，正确记录方法应该是两周一次，减重本来就是拉锯战，不出两月你就会看到逐步下降的趋势且充满自信，才会坚持下去，何以解忧，唯有暴瘦。

　　ps： 一两瘦一斤肥，其他都是水。

误区四:运动后来一杯补剂奶昔

　　真相：只有大重量高强度选手才有这个需求，大神的氮泵不是装模作样的，是实打实的练到力竭，所以普通运动真的没有必要，可选择干净蛋白作为补充，牛奶鸡蛋都是可以的，做个瑜伽，跑个步喝补剂会虚不受补。

　　ps:草莓味，奶香味，还想要热巧味，你还真以为逛奶茶店呢。

误区五：运动后放肆吃食

　　真相：减脂原理就是能力差，简单就是热量缺口，摄入量不能超过一天的消耗量就妥了。一般缺口在500卡左右最为适合，既能保证你的基础代谢率，又可以确保脂肪燃烧率。当然不提倡禁欲主义，这样不符合可持续发展，你只要调整到正确的饮食结构，尽远离垃圾食品，自律会给你自由。

　　ps：放过小龙虾，放过麻辣烫，回家歇着吧。

误区六：只要跑步就能减肥

　　真相：有氧运动不是最好燃脂方式，但强身健体还是极好的，短时间跑步不能达到肌肉能耗，所以很多强调45分钟以上的有氧运动是极其有道理的，每当看到脸和胸抖的在同一频道的同学周一到周日都在健身馆跑步，说实话，心疼跑步机。正确方式是有氧加力量训练，所谓力量训练就是无氧运动，加倍减脂和塑形，还没见过跑出来的腹肌呢，举铁深蹲造起来。

　　ps:都没跑坏鞋，跑步减肥开玩笑。

误区七：空腹运动效果更好

　　真相：空腹身体代谢率最低，脂肪持续燃烧率减低，更可怕是会肌肉流失，饥饿感会让你运动效果大打折扣，一千米的选手直接掉到五百米，禁食减肥还会复胖!吃早餐会让运动能量满满，运动时间更长，建议选择果汁，牛奶，面包等易消化食物。

　　ps:单身狗低血糖的都没人来cue你。

　　附赠打油诗 ppppps: 本尊玻璃心不接受批评不接受上纲上线

　　路边麻辣烫，起身被车撞。

　　炸物吃得多，死后下油锅。

　　半天不喝水，恋爱被劈腿。

　　久坐不锻炼，儿女贫又贱。

　　宁可吃大便，不泡方便面。

　　一根炸薯条，一生无高潮。

　　少壮冰淇淋，老大泪满襟。

　　美酒加宵夜，便秘九个月。

　　一份全家桶，菊花万人捅。

　　没事嚼块糖，到死都白忙。

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