什么是过午不食法
相信减肥的人士都有听过过午不食法，它是一种十分常见的减肥方法，其减肥效果惊人，不过对于意志力不强的人来说很难实现。下面我就给大家讲讲什么是过午不食法以及其减肥的原理。
过午不食就是到了当天正午2点的时候就不要吃东西的，一直到次日的早晨才可以进食，不过说是不吃东西，还是可以吃一些糖分含量低的水果，水也可以无限的喝，这样减少碳水化合物的摄入可以调节体重，让你慢慢转换成不易发胖的体质。
每天早餐前先喝一杯温盐水，一点点盐就好了，可以促进消化和排毒的，一天喝水的量最好也不要超过八杯哦，喜欢喝茶的话可以选在上午或是下午喝，绝对不要早午的时候喝，晚上也不要喝茶，很容易影响睡眠的呢，茶品可以选择荷叶茶、玫瑰花草茶、普洱茶、苦丁茶和大麦茶之类的，对于瘦身减肥很有效，而且还能醒脑，没有任何副作用。
过午不食一周食谱
周一
早餐：半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。
午餐：猕猴桃综合冷盘、番茄、咖啡
减肥原理：葡萄柚中富含有丰富维生素C，其中含有的酸性物质刺激消化液的增加，帮助消化。同时，它们的含糖量低，虽然经过研究葡萄柚不含有特殊因素让脂肪减少，但是饭前食用葡萄柚确实能江青体重。虽然全麦面包相较于其他食物而言，含有的热量较高，但是早餐要吃好的原则下，早上可以食用一片全麦面包，补充能量，让一整天都精神满满。咖啡内含有咖啡碱，能很有效的分解体内脂肪，将脂肪释放在血液中。在饮用咖啡后半个小时到40分钟之后，可以开始适量运动，因为这时血液中脂肪酸的浓度增加了，运动能有效燃烧脂肪。茶中含有芳香族化合物可以非常棒的溶解脂肪，解除油腻，防止脂肪积累在体内。而且其含有的维他命B1、C、咖啡因，能帮助肠胃蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取量，排毒和减少脂肪双管齐下的减肥。猕猴桃热量是100克/56大卡，其富含有维生素C，纤维含量也高，不仅可以降低胆固醇，帮助消化，还能解决便秘，排解体内毒素，让脂肪免于堆积。番茄的热量非常低，19卡/100g，含水量很高，维生素C高，有清热解毒得作用，能对抗高血压，对心血管有保护作用，还能抗氧化等等。用它们代替正餐，既不会营养不良，又不会饿着，是减肥期间非常不错的选择。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）周二
早餐：半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。
午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。
减肥原理：水果能减肥，但是仅仅指热量低，又有饱腹感的。中午减肥餐吃水果，一定要选择正确。热量低的水果有，菠萝(32卡/100g)，番茄(35卡/100g)，苹果(50卡/100g)，柠檬(24卡/100g)。选择水果拼盘时，可以选择推荐的几种水果。热量摄入量，既不会太高，又能保证维生素、叶酸、纤维素等的摄入。
周三
早餐：半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。
午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。
减肥原理:鲔鱼是一种低热量、低脂肪，含有优质蛋白质和许多营养成分的鱼类。这种鱼均衡身体营养，保护肝脏，预防动脉硬化，降低胆固醇等有不错效果。减肥期间用这种鱼作为主食，不仅能饱肚子，还能保持人体所需各类营养物质。吃完鱼类后，食用油消食效果的葡萄柚，如果是夏天还可以食用水分高，热量低的西瓜。习惯富含有钾，对消水肿有积极作用，不仅能清热解暑，还帮助带出人体毒素。
周四
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）早餐：半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。
午餐：两个蛋，番茄，一片全麦面包，咖啡或茶一杯。
减肥原理:鸡蛋是比较理想的减肥食物，富含有胆固醇，营养丰富，有很强的饱腹感，含有人体所需的诸多营养成分。既不会造成人体脂肪的堆积，又不会影响人体正常的新陈代谢。同时，食用番茄还能补充维生素C，热量也比较低。接着，食用一片全麦面包，让整个下午都充满了能量。
周五
早餐：半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。
午餐：综合奶酪片、蔬菜、一片全麦面包，咖啡或茶一杯。
减肥原理:奶酪所含有的蛋白质高达30%，是一个人成年人每日所需蛋白质的40%-60%，而且它们的消化率非常高。它们并不含有高热量的脂肪，因为在发酵过程中，已经将脂肪都分解掉了。减肥期间食用奶酪并不会肥胖。蔬菜的种类都很多种，但是热量都不会太高，减肥期间食用蔬菜是为了补充相应人体所需营养成分。大家可以根据自己的实际情况选择相应的蔬菜，胡萝卜含有丰富维生素A，茄子含有丰富的维生素p。
周六
早餐：半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。
午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯。
减肥原理:中午这餐水果色拉，由于没有安排其他的饮食，所以可以吃水果迟到七分饱为止。水果同样选择既能饱腹，又热地的果蔬。比如黄瓜、番茄、苹果等等。
周日
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：冷或热火鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或应市的水果，咖啡或茶一杯。
减肥原理:作为过午不食最后一天，中午时分，我们需要让肠胃适应一下日常饮食。所以饮食菜谱安排了鸡肉、胡萝卜、葡萄柚等水果肉类还有饮料。鸡肉含有丰富的蛋白质，而且非常被人体吸收，能增加体力，能补充减肥期间未能补充的营养成分，人体需消耗的脂肪，微量元素、镁、钾、钠、磷等等。
过午不食减肥法原理
过午不食减肥法3点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。
早餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
午餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
空腹期：(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期
过午不食减肥法推荐食谱
早餐：五谷粥+牛奶或豆浆+鸡蛋+水果。
午餐：面条或米饭+荤素菜小碗+凉拌黄瓜+小份蒸红薯。
晚餐：肚饿可选择水果餐或蔬菜汤。8点之后不吃任何东西。
过午不食减肥法饮食原则
1.早餐要吃好，午餐要吃饱，以吃饱为原则。
2.吃过午餐后不要吃任何东西。但是可以喝水、咖啡、茶和低热量的饮料。
3.晚上如果饿可以吃少量低热量的水果。
4.尽量控制好食物的比例，碳水化合物：蛋白质：脂肪=4:3:3。
其中碳水化合物的75%是蔬菜水果，20%为淀粉类食物。蛋白质以植物性蛋白为主，植物性蛋白的含量是动物性蛋白的2倍。
过午不食减肥法推荐理由
1.简单方便，不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。
2.有弹性，原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。
3.效果明显，脸蛋、腰腹部、腿部、臀部等都可见到瘦身效果。
4.健康减肥，精神好，不容易疲倦，身心轻盈。
5.体质佳，只要能持续进行半年至一年，就能完全改善为“吃不胖体质”。
过午不食注意事项
食物不是药不过，大家需要明白一点，减肥食谱并不是药，并没有立竿见影的疗效。而且所有的食物都不具备减肥药性，只是热量摄入量小于身体消耗热量时，才不会有脂肪的堆积。
过午不食精髓过午不食的精髓便是晚餐不吃，一直空着肚子。其他时间点所食用的食物热量不超过人体正常所需即可。每天所需热量计算方法：热量=体重乘以22;65+[9.6x体重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年龄。
需忌嘴食物在实行过午不食减肥法的过程中，不可以继续饮用碳酸饮料、薯片、辣条等等热量高或者造成身体毒素增多的垃圾食品。
作息时间作息时间不规律也是肥胖的因素之一，因此一定要保证每天7到8个小时的睡眠，才能调整好内分泌。
适当运动在进行该减肥计划的过程中，由于下午开始不能摄入任何东西，所以会饿肚子，为了加强身体素质，可以坚持晨跑。一则消耗能量，二则锻炼身体。
