怎么减肥效果好 这样减肥既快又好

怎么减肥效果好：控制饮食

　　我们常说减肥最重要的一点就是管好自己的嘴巴，如果你无此控制热量的摄取不管你做多少运动都没有用。另外长期吃热量高的食物，还会导致脂肪堆积，使身体发胖。

　　减肥人群的热量摄取量应该控制在1000卡路里左右，如果超过这个数值那么很难将体重减下去。说到这可能有的人会担心不够为机能提供能量，其实这个数值真的效果，在维持机能正常进行时还要以达到减重的作用。

怎么减肥效果好：杜绝零食

　　·低糖!什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。(这是最重要的一条!)

　　·实在想吃甜食的时候可以吃点酸的东西。酸味可以影响你的味蕾，减少你的甜食的渴望。一片柠檬或酸橙，一片泡菜都是不错的选择。

　　·主食减少吃白米白面。可用玉米或豆类替代。

　　·严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。(不要逛进超市的零食区!)

　　·自己做菜的时候少盐少油。平常饮食也要做到少盐少油，喝汤可以用吸管，油多的菜可以过一下开水。

怎么减肥效果好：避免多吃

　　·每成功坚持21天后加入一天欺骗餐，放开吃吧!

　　·听见室友吃零食，在宿舍里煮火锅，煮泡面，请自觉拎包上自习或者出去遛弯(别带钱，别去超市，别进小卖部)。

　　·饭局前必杀特技：先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥顶饱了再出门。

　　·实在想吃零食可以吃点苹果香蕉、黑巧克力(最好早上吃)、大杏仁(大杏仁饱腹感很强，吃几个就感觉饱了，建议适量食用)。

怎么减肥效果好：每周运动

　　一周2-3次每次30分钟以上的有氧运动也是必不可少的，最好是还能间隔地进行有氧训练。

　　推荐一些最能减肥的运动：

　　游泳减肥

　　游泳减肥相较于我们一般说的慢跑减肥，最好的一点就是游泳减轻了对膝盖的伤害。

　　减肥原理

　　游泳有很好的运动减肥效果，这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

　　·早饭吃好吃饱(非常重要!)，中饭吃饱，晚饭吃少。

　　·21天后给自己1天欺骗餐可以放开吃，然后进入第二个周期。

　　·3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。

　　慢跑减肥

　　慢跑减肥法十分简单易行。跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，但要注意昂首挺胸，姿势正确。

　　减肥原理

　　在慢跑中，全身肌肉都在工作，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，注意跑步时昂首挺胸后脚跟着地。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

怎么减肥又快又好

　　21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。

　　·每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟

　　·热身：慢跑/热身操/跳绳 (三选一)

　　·无氧：静蹲(第一个21天)/平板支撑(第二个21天)/臀桥(第三个21天)(自查这三个名词和训练方法)

　　·有氧: 椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)

　　运动注意事项

　　·热身+无氧+有氧三者缺一不可

　　·不要超过这个时间，心急吃不了热豆腐。超过锻炼时间而使得身体太累可能会影响第二天的锻炼。

　　·不要睡觉前练，不要饭后练。睡觉前练容易因太兴奋无法入睡，饭后练习身体不适。

　　·一定要注意保护膝盖，防止损伤!长期不运动的同学一定从静蹲开始练习，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。

　　·健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机二是跑步机，要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不要太大，循序渐进就好。

减肥每天吃多少大卡好

　　建议一天三个时段的热量分配如下：

　　早：400-500大卡

　　中：400-500大卡

　　晚：300-400大卡

　　早餐：

　　需要具备肉蛋、蔬果以及谷物。馒头、包子、薏米粥、燕麦片这些谷类食物比精米精面更容易让人接受，其中丰富的膳食纤维能够帮你排掉体内毒素。如果你喜欢的话，还可以把多种谷类混合在一起吃，更美味助瘦噢!

　　午餐：

　　品类越丰富越好，要注意的是国人的餐桌上很注重主食(碳水化合物)的摄入，而减肥者则应该适当减少主食比例，更注重蛋白质的摄入。你可以从肉类豆类奶类中获取蛋白质。体重50KG的人每天需要100g蛋白质.

　　晚餐：

　　选择易消化的食物就好，黄瓜和西红柿加上自制酸奶是你很好的晚餐选择。晚间其实是减肥的最佳时段。当然，高脂肪含量的食物一定要 避免。如果遇到推辞不了的聚餐，我们也建议你多吃蔬果，控制淀粉和肉类的摄取。

快速减肥小贴士

　　文章中“快”不是说一天就能见效，也不是指一周能减10斤的速度。文章中所说的“快”是在健康的基础之上，脱离了健康的减肥都基本会反弹。

　　减肥速度正常就好

　　一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度过快，可能产生的健康风险就会随之增加。

　　减肥目标不宜太高

　　减肥目标不宜定得太高，定得太高会因不能达成而导致挫折感，致使减肥行为不能坚持而放弃失败。

　　保持好的心态，使用正确科学的方法，您一定能减肥成功的。

生活中如何健康减肥

　　1.吃东西要切记细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。

　　2.吃八分饱。不管出席多么盛大的宴会，也不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。

　　3.定时定量，少吃多餐。把一天的量分成4-5餐，避免饥饱不定、暴饮暴食。

　　4.多喝水。在吃饭时适量喝汤会使肠胃长时间感到满足。

　　5.控制食欲。油脂、热量高的食物尽量少吃或者不要吃，晚上八点后如果不想再长胖，请拒绝进食。