瘦腰瘦腿一箭双雕
动作要领：双膝并拢跪于地面，小腿交叉抬起，俯身(正面朝上)向前，以双手着地与肩同宽，肘关节微屈，手指尖与身体一致方向，保持背部挺直收紧臀部。
稳定：下颚微收，挺胸沉肩，收紧腹部
动作路线：屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）吸呼节奏：向下时呼气，还原时吸气。
幅度：下至大臂平行于地面，小臂垂直于地面。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）错误及高危动作：手指尖相对，腰椎下压，臀部上抬。
俯卧收腹跳
动作要领：俯卧(正面朝下)，双手着地与肩同宽，肘关节微屈，手指尖与身体一致方向，保持背部挺直收紧臀部。
稳定：下颚微收，挺胸沉肩，收紧腹部
动作路线：利用腹部的力量将双腿屈膝向胸部靠近，再还原。
呼吸节奏：收腹时呼气，还原时吸气。
幅度：收腹至膝盖靠近胸部。
交叉弓步跳
动作要领：双脚并拢站立，双手叉腰，背部挺直。
稳定：下颚微收，沉肩挺胸，腹部收紧
动作路线：左脚向前迈出成弓步，大腿平行地面，小腿垂直地面，后面一只腿自然弯曲，然后跳跃交叉换腿。
幅度：大小腿夹角为90度。
呼吸节奏：向前迈出时呼气，还原时吸气
错误动作：双脚在同一直线上。
温瑜伽
春天来了虽然天气逐渐变暖，但还是有点冷，这时候高温瑜珈真是太合适不过了。在高温的环境下练习运动，可以加快脂肪的分解和燃烧速度。这项运动很适合久坐不动得上班族，能够加速体内毒素排出，加速新陈代谢。想减的快建议辅助营养减肥餐来帮助促进脂肪燃烧。当下特别流行的瘦立美营养减肥餐，高效安全对人体无任何副作用，平均每天瘦半斤左右，结合瑜伽能将瘦身效果提升到1天减1斤，关键能彻底改善体质确保不反弹。
爬楼梯
爬楼梯是项简单又方便的减肥运动，在这个懒洋洋的春天，爬楼梯也是一项不错的选择，让久坐的人多多活动活动下半身，而且不需要借助运动器材就能很好的开展。只要动起来，就会有效果，可以增强心、肺功能，使血液循环畅通，大量消耗脂肪，灵活关节。
球类运动
球类运动是一项借助运动器材活动的集体运动，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。约上三五好友球类运动的团体活动中，开心、快乐、轻松的完成减肥任务。
力量性训练
进行力量性训练不仅可以减肥，还能够紧实肌肉，雕塑体型。进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。这样便可以消耗大量的脂肪，力量训练可以从根本上改善体型。
中等强度有氧运动
减肥常见的方式包括快走、慢跑、功率自行车和有氧体操等等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60%，锻炼时间30─40分钟，有氧运动燃脂效果达到最好。在健身房里，应以身体出汗为宜，根据自己的实际情况合理的把握运动量。
踏板操
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题，让你轻松收获性感美臀。
想要完美的小蛮腰是需要下功夫的，所以别只为了吃吃吃!赶快动起来吧~随着夏天的节奏让我们越变越美。相关阅读：瘦腰腹运动
