断奶后如何防止乳房下垂

坚持按摩乳房

　　很多宝妈都发现哺乳期过后，自己原本丰满的乳房居然变小了，甚至还有一点下垂的征兆，这可让人有点欲哭无泪了。其实，针对轻微萎缩或下垂的乳房，是可以通过产后护理来改善和恢复的哦。在每晚临睡前或早晨起床前，宝妈可以躺在床上自行按摩。将手指并拢放在对侧乳房上，以乳头为中心，由乳房外缘向内侧画圈，两侧乳房各做10次。

冷热水交替冲洗乳房

　　在沐浴时，宝妈可以使用冷热水交替冲洗乳房。冷热水的交替刺激有助于增大胸部皮肤的弹力，促进乳房血液循环。断奶后乳防下垂是很多妈妈们都会面临的问题，想要恢复自己的乳房可以在沐浴的时候利用冷热水交替冲洗的方法来回复乳房的弹性，而且热水可以促进乳房的血液循坏，这样乳房的恢复就会更快。妈妈们可以试一试。

进行胸部肌肉锻炼

　　宝妈产后如果及时进行胸部肌肉锻炼，例如健胸操、俯卧撑、扩胸运动等，不仅能塑造健美的体型，而且能增强乳房的支撑作用，防止乳房下垂和萎缩。乳房下垂主要还是因为乳房的肌肉对乳房没有起到支撑作用了，所以如果想要恢复乳房的弹性，那么努力的锻炼乳房周围的胸肌也是非常重要的，妈妈们在平时的生活中可以多进行肌肉锻炼。

不要节食减肥

　　有些宝妈面对自己产后发福的身材，急于进行节食减肥，节食的后果就是使乳房的脂肪组织也随之受累，从而使得乳房出现萎缩的情况。很多妈妈在坐月子之后都会变胖，为了保持身材就会想要节食减肥，但是其实节食减肥不仅效果不好而且还很容易反弹，对身体也不好，并且节食减肥先瘦的就是乳房。所以妈妈们想要恢复乳房最好也不要节食减肥，运动是最好的。

多吃丰胸食物

　　当雌性激素分泌增加时，乳房会变得更加挺拔与美丽。维生素B是体内合成雌性激素的必需成分，而维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以应该多吃富含这类营养的食物，如瘦肉、鸡蛋、奶、豆类、莲藕、花生、芝麻等。想要恢复乳房的弹性还可以多吃一些丰胸的食物，礼物豆类食品或者是莲藕等等都是非常好的，妈妈们可以试一试哦。

断奶后如何丰胸

　　由于长时间哺乳，很多宝妈在断奶后竟然发现自己的乳房下垂了!为了KO乳房下垂问题，大家不妨来学学简单又有效的健胸操吧!宝妈只要每天抽出几分钟来做健胸运动，就可以重新变得“挺挺玉立”哦。

　　1、保持直立，双腿并拢，两手用力按压乳房两侧，憋气，然后两手臂向上举，重复练习10次;

　　2、两脚分开，两臂屈肘侧举，紧握拳头，然后两臂沿肩轴平行打开，保持胸部侧面用力，手臂成90度角，重复练习10次;

　　3、两脚开立与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸，头后抑，同时手臂沿身侧提至胸前平举，肩臂后展，挺胸，然后还原成直立姿势，重复练习10次;

　　4、右脚站立支撑，右手握住左脚向上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次;

　　5、直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气，练习5-10次。

妈妈断奶食谱

　　妈妈们断奶后不再需要给宝宝们哺乳，同时也便不再需要摄入过多高营养价值的补品。那么妈妈们的断奶后食谱需要做哪些调整呢，什么样的断奶后食谱适合妈妈们呢?

　　1、山楂麦芽汤的营养分析：小麦：小麦有养心、益肾、除热、止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。薏米有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用;并有利水渗湿、健脾、除痹、清热排脓之功效。芡实含有丰富的淀粉，可为人体提供热能，并含有多种维生素和碳物质，保证体内营养所需成分;具有固肾涩精，补脾止泄，利湿健中之功效。

　　2、制作方法：山楂片、芡实、炒麦芽、薏苡仁一同装入纱布袋内，扎紧;锅里倒入清水适量，放入料袋，放在旺火上烧开，转用文火煮半小时，捡去料袋，加入红糖调味即成。

　　3、断奶后的妈妈们可以多多吃的食物。蔬菜类：苦瓜、生黄瓜、湘菜、大蒜、韭菜、笋子、洋葱、绿花椰菜、菠菜、豆芽菜、芦笋;水果类：香蕉、柿子、芭乐、葡萄柚、橘子、梨子、莲雾;肉类：螃蟹、田螺;中药：生麦芽水、人参、薄荷、花椒、山栀、银杏;其他：柿饼、咖啡、菊花茶、巧克力。

断奶后如何预防乳腺炎

　　断奶是个辛苦活儿，稍有不慎，不仅宝宝受苦，宝妈也可能会患上乳腺炎等疾病。究其根本，还是因为宝妈忽略了很多小细节。下面就为各位宝妈分享几个预防乳腺炎的小TIP，快来看看吧!

　　1、断奶不能操之过急，要循序渐进，宝妈应采取逐渐减少喂奶次数的方法来断奶，切不可一味求快;

　　2、断奶及回奶期间，宝妈的饮食宜以清淡为主，远离油腻，尽量少喝鸡汤、鱼汤等发奶的食物;

　　3、断奶后要穿合身的文胸，或者稍微紧一点的，因为这样不仅可以抑制乳汁的分泌，还能减轻乳房的胀痛;

　　4、断奶及回奶期间，仔细观察与护理乳房，如果乳房出现乳腺硬块、皮肤发红、皮肤发热等症状，应及时就诊。

什么时候断奶最合适

　　随着小宝宝一天天地长大，宝妈的母乳愈加不能满足小家伙的生长需求了。而宝宝对其他食物的兴趣也越来越浓厚，这个时候，宝妈就该考虑断奶了。那么，给宝宝断奶选择什么季节好呢?

　　宝宝在1周岁左右时断奶最合适，而给宝宝断奶时最好选择在春、秋两季。因为夏天天气炎热，宝宝胃肠道的消化功能减弱，如果贸然给宝宝断奶，稍有不慎就会引起宝宝消化不良，甚至发生腹泻等胃肠道疾病。而冬天的天气寒冷，如果宝宝晚上因为断奶而睡眠不安，很容易引起感冒。所以建议各位宝妈选择在春、秋两季为宝宝断奶最好。更多内容请查看：婴儿断奶